京东 11.11 红包
不知不觉又老了一岁，我将这份训练成果送给自己当生日礼物，同时告诉自己，愿望不是靠吹蜡烛许愿实现的，而是靠自己坚持不懈的努力才能实现的
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练习两年半，引体向上只能负重5kg拉一个
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负重单手引体
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每磨掉一块老茧，就意味着距离成功更近了一步
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负重几组收尾，榨干最后一丝力量
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右手受伤，就只能练左手了
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负重引体训练：负重40kg×2，负重40kg×1，负重50kg继续努力
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只要坚持就好
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引体向上负重50㎏×1，负重45㎏×2，负重40㎏×3
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引体向上负重极限：负重45kg一个，负重50kg勉强拉一点点
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在最后非常残血的状态下一口气22个引体向上收尾，结束一天的训练
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练习了两年半，单手引体右手四个，左手两个半
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引体负重45㎏×1，负重40㎏×2，负重30㎏×3
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提升自己总比迎合他人有用的多
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慢慢拉就不算剧烈运动了吧
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我感觉我阳了，浑身无力没有状态
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单手锁定
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老规矩，训练完再拉22个引体收尾
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负重接自重引体
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难过压在心底，锻炼麻痹自己。
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右手受伤关左手什么事啊
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天冷没状态随便拉拉
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训练多是一件美事啊
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最后一组
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王清禹老师说的很有道理
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负重10kg引体向上10×10组
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单手引体
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引体
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负重引体金字塔训练（倒序）：负重40kg×1，负重35kg×2，负重30kg×3，负重25kg×4，负重20kg×5
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单手引体
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正式训练之前先拉两组引体热热身（第一组25，第二组22）
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坚持训练
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窄距高位引体
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20个窄距引体
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倒挂仰卧起坐
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负重12kg引体向上训练（原计划十组，因为时间原因只做了七组）第一组13.5个，剩余六组每组均是十个。努力，奋斗！！
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健身打卡
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健身打卡
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日常虐腹动作三：“龙旗”（训练整体核心力量 15×3组）
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星星和我睡不着