07 66.5kg 背部 增肌记录
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64kg 发烧，，，烦
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2023收尾 60kg——66kg
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63.5kg 未充血状态
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65kg 胖了些 继续摆烂式训练
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24年第一天直接大强度）充血最足一次 虽然还是小胸腹背猛干了三小时
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高二的幼年体鬼背）形态上如何
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状态记录
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66kg 常态臂围终于32了）发烧完力量掉了不少 调整状态
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62kg
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高一 杆杆人肉量记录 之后两年开始增肌咯——
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暂维持一周三练 66kg
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小有成效 臂围常态终于上30了 好耶
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啥软高中生开学力 恢复训练/
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动作稍微调整了一下 状态记录
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训练……_(:* ｣∠)_
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停训练停肌酸一个月 状态更新
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2024.3.30 散散步 难得有空
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正展背阔肌是这样嘛
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高二田径爱好者の健体感 正面饱满度和刻度这半年进步还是有一点的
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动作感觉上佳（身体状态欠佳 继续养伤）
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出弯训练 你亩的又疼上了昂 早知道之前针灸时踝一块扎了
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一个多月 腹股沟好一点了终于 十多度顺了两枪100m参考成绩启动11.7上下 六七成力体会体会放松的感觉 早知道不留体力接着跑了）
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出弯直道训练 状态应该恢复到韧带受伤前最佳了ja fly4对步频提升还是大的 但扯开步幅的话要求比较高
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150m×2 训练收尾 前二启动计时约16.8s 17.1s
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新手居家如何练背
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详细的背部训练攻略，带你打造宽阔的V字形背部
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暑假训练计划（实际）之前发的器械的不太现实目前此计划每周两练 下午没课就蹲地下室上/
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60m训练 踝关节伤后慢慢七八成力找找状态暂时100m恢复到11.7 11.6的水准了 暑假再休养休养
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新手背部训练｜无需器械 3个动作搞定 每个动作4组 休息60秒
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自然的背部，还行吧
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毽子后空
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在家想要练好背，这三个动作就够了！
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几个动作弥补背部缺失
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2023.4 心比天高的自己
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全身代偿之对握下拉
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新手保姆级五分化第三天背部训练，包括练前热身与练后拉伸
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居家新手背部训练｜每个动作4组 组间休息60秒