涨弹跳别再只顾着大力量蹲腿了，没有器械的一个台阶就能练弹跳！几个动作加强你的脚踝刚性和小腿力量！让你的肌肉更弹更灵活不僵硬！
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不需要任何器械，一层楼梯就能助你弹跳暴涨！
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脚踝力量对提升跑跳能力非常重要！有着强劲的脚踝力量不但能帮助我们提升弹跳爆发力，还能防止崴脚。这六个动作只需要一块空地，随时随地可以练。祝大家都有强有力的脚踝！
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练这几个动作弹跳达到110厘米!
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百米想要跑得快？无器械练这十个动作！收藏起来，暑假超车！
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想要跑得快、跳得远！试试这套爆发力量、弹跳力训练！简单、高效，无器械照样练！
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灵活有力的髋关节才能让你跑得更快、跳得更远！
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起跑前几步发不上力的不妨试试这几个辅助动作！
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煮波就帮你们到这了，八个居家练腿秘籍！练后记得放松，进步更快！
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新手腿部爆发训练｜腿部力量很重要 爆发也不能忽略
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教你正确开发小腿的训练思路❗️有效提升弹跳与突破速度
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苏炳添就是加强的这块肌肉训练帮助他跑到9秒83##体育生 #广之体#广体暑假集训
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“练髋”
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想要弹跳爆发好，想要跳得高跑得快，想要预防受伤，想要小腿线条有力量感，是时候练起来了！#弹跳训练 #小腿力量训练
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找出你身边爆发、弹跳不行的兄弟，无器械就用这套！简单、高效！坚持下来看效果！
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弹性训练来了！想拥有出色的弹跳能力除了深蹲硬拉等基础力量训练和高翻弹震半蹲等爆发力训练以外最重要的就是弹性训练了这才是弹跳训练的底层逻辑！
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6个弹跳训练动作
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想要跑得快、跳得远…爆发训练它不可少！看似简单的爆发力训练，坚持下来，看效果！
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在家每天练腿一小时，一个月后来看变化！练后记得放松，进步更快！
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涨弹跳最快的地方可能不是力量房，而是田径场！有一定力量基础之后多跑多跳才是你弹跳飞速进步的开始！
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单腿爆发力如何提升？总感觉有力量但不会发力？开练！祝大家弹跳暴涨！练就有用！
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五个有助于双脚起跳，增强双腿爆发的动作，建议有力量基础之后再练习，能够帮助你立定跳远起跳更快更有力！ #弹跳爆发 #立定跳远 #体育生
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缺哪练哪！练就有用！百米成绩的提升离不开弹跳爆发类练习，祝大家成绩暴涨！
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单脚挑战过了，双脚当然也要哈哈
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从摸板到完成扣篮需要多久？
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裤子真的没有穿反！
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零基础弹跳提升计划❗️无器械训练、摸网到扣篮并不困难「第一期力量弹性基础」
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没跑两步就气喘吁吁、一到后程全身酸！六个动作，坚持下来！锻炼心肺、强大后程！
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【跳高】扣篮世界冠军教学，六个让你跳得更高的训练
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“当你足够轻松的时候别人就会以为那是天赋”
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别只闷头做卷腹了，学会这4个动作帮你练出插满弹夹的核心！
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跑跳总是迈不开腿跑不快、跳不远？跟着致玮一起练，形成肌肉记忆！“髋”自己就送出来了！
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本来就想着跳着玩的，没想到真跳过来了哈哈
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看视频才发现最后下来头差点撞天花板了（骇帕
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精英运动员的核心训练
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打造强大的力量基础，哪里不行练哪里，给“自己”这辆汽车加满油！
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同样一口气可以完成30个俯卧撑的人，为何实力却比较悬殊？
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体会肌肉的放松与瞬间发力感会让你的身体更具有弹性，对速度的提升非常关键！
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国产钉鞋平替maxfly？！那我是第一个不信啊！
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强化腘绳肌 稳定膝关节 增强大腿后侧肌群
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煮波又来分享秘籍了！腘绳肌对提升弹跳爆发可太关键了，还能预防受伤，赶紧收藏练起来吧！ #弹跳 #爆发力训练 #腘绳肌