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165/57kg练臀日一天吃什么|新动作拿走不谢
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🧇早餐| 酸奶碗+牛角包+咖啡 🥘午餐| 咖喱鸡+米饭+半根黄瓜 🥒晚餐| 番茄鸡蛋+米饭+半根黄瓜 训练计划 02:48 曲髋夹臀20kg*16*4组 03:06 相扑硬拉40-90kg(量力而行) 04:00 臀推80kg*15两组100kg*12两组 04:26 倒蹬+阻力顶髋20kg-40kg*15+15 05:15 髋外展45kg15+8四组
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