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165/57kg练臀日一天吃什么|扣细节才能进步
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早餐| 葡萄冰萃+贝果+鸡蛋 午餐| 水煮肉片+蒸蛋+冰粉+米饭 晚餐| 鸡胸肉+番茄鸡蛋+糙米饭 训练计划 02:48 热身 03:02 罗马尼亚硬拉10kg+5kg15个四组 03:31 相扑硬拉15kg20kg分别两组12个一组四组 04:09 保加利亚单腿蹲7.5kg12个四组 04:43 侧臀扭转7.5kg12格四组 05:04 哈克曲髋50kg15个四组 05:25 髋外展+内收40kg+25kg20+20四组
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