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165/56kg蹲腿日一天吃什么|正式开始刷脂
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早餐| 燕麦50g+蓝莓+香蕉+煎蛋两个+咖啡 午餐| 煎小鸡胸+水煮菜+烧椒+皮蛋+糙米饭 晚餐| 红油菜头+煎鸡胸+糙米饭 练后加餐蛋白粉 训练计划 02:14 热身 02:31 自由深蹲 03:15 劲前深蹲 03:27 哈克深蹲 03:42 倒蹬机 04:03 腿弯举 04:17 有氧
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