家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
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听40赫兹音频的一些补充说明
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他山之石可以攻玉，用治老年痴呆症的音波疗法来为跑步工作生活助力，睡醒到跑前以及白天，多听听40赫兹纯音频，对大脑的代谢物有帮助
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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39分整的1040，是对昨天没跑进1040（40分25）的复仇，也是自己跑有氧心气的体现
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微调训练法后发现一个恐怖如斯的点，每趟路跑都包含一个1040，即10公里40分以内！昨天是1040，今天是39分47秒的10K，以后如果都如此，还是有点难
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桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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跑步6年 终于有一小段正侧拍视频 且刚好6秒，感谢蒋同学，抢钱的老黑们落入你的眉间，而我也被顺手入画了
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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分享两段话之二，来自海明威，“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
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纯粹地对桂马不讲武德大幅提前发牢骚
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24年第6周跑量162.4K，年累计跑量750K，平均周跑量125K。本周有两个长距离，跑量炸裂，有点恢复不过来的感觉
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大风大冷大坡完赛兴安半马，12133，不知道能进30名抢米没有
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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今日跑休，用昨天的跑步数据水个视频，到昨天已经连续跑13天210K了，有新伤隐患出现，又因为最近数据表现很差，所以凑个视频完成日常任务
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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又一个超高质量的慢跑 144心率411配速的128半马，破三已经不构成目标了
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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11K，420配速，147心率，脚还有点痛，心率还有点高，其余还好
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新年祝健康发财、祝无伤PB，遵照年初一不能洗澡洗头的传统，今天怼低心率跑步机跑，早上5分配70分钟14K，晚上再来8/9K，凑够距离。手表记多1K，回头少记1K
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感
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2024.5.13—5.19周跑量约103K，路跑约76K，路跑均速407，路跑均心率141。本周有事有雨，下周持续有雨。
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必迈惊碳2两百公里使用体验 硬弹又硬核 抓地力透气性拉满的大神用鞋，其碳板完全启动的配速要求着实不低，或者退阶使用 可作为非常理想的全天候全场地的速训鞋
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春节期间跑步跟惰性人性做抗争，第一第二波总是失败，确实人还是贱，要有压力、得事推人有。完成128半半马，心率146
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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断章
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最近跑跑步机看箱根驿传，尤其喜欢看交接棒（榉）环节，尝试分析原因
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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尝试计算自己在23年中国男子全马跑者里的认证成绩排名，数据基于公众号精英跑者
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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15.5K，424均速，139均率。其中有800米×5的间歇（根据某大佬的说法 应该算是变速），强度感觉有点到位了，以至于冷身跑只能424巡航回家
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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【内化训练】之【负重提踵】
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浅谈柔韧性与灵活性
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尝试分析5月份跑1040的经验，为后来的高质量有氧跑者提供一些借鉴思路。