分享两段话之二，来自海明威，“……那些受伤的地方一定会变成我们最强壮的地方”
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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年跑量于今日破千，1月31天加2月23号，共54天，年累计跑量1002K，日均18.55K，有点振奋
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24下半年首周跑127km，路跑46K，路跑均速401，创下单周最路跑均速，其中一个1040跑到38分44，可惜路跑距离有点短
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
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杰西卡拄拐出行
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确定是脚力没恢复和湿度大的原因，导致最近三次跑步数据略差。今天跑15.7K，后面2K略崩
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
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听40赫兹音频的一些补充说明
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2023.5.6分享天热缓解疲劳 加快恢复的两个方法，跑后洗澡时冷热水交替冲脚 晚上接水泡脚（夏天可接冰水）
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分享一个盐丸分装的方法，用药品分药袋一个一个装，取用的时候拿出来 捏住盐丸 撕开袋子 就可以了
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二四年第八周跑量168km ，年累计跑量1058公里，平均每周跑132km。本月完成一天一个半马看样子稳了
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低端跑步机很晃的加固思路，担心震楼的跑友可借鉴，用垫材把跑步机的悬空位顶住或抵实，使得落地时垫材能释放落地冲击，从而减少晃动，实测比较明显的效果
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非常巧合的是，跟黑影儿同样雨战13公里，不过我在此之前先跑了35分钟跑步机。月初第二天就开始感慨500跑量之难，是不是目标定高了？
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跑休4K，本周期跑量强度略大，有疲劳感，以后每一个跑四休一周期最多一趟一天两练
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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24年第7周跑量139.5K，年累计跑量889K，年平均周跑量127K，感觉可以拿下2月每天一个半马的总跑量609K，但难点在于要落实马配长距离！
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月跑量站上330了，150实时心率也能跑进420实时配速了，破三越来越有希望了
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完成138跑步机半马，本周跑量106K+，今年前3周跑220K，周跑量完成率106.6%。桂林马拉松又不讲武德搞偷袭，说自己3月17号比赛，烦
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跑完今次15K 本月跑量来到了440K，跑步机40K，路跑400K 平均配速423，今次没出太阳有点飙 可惜逆风没加得了速 总之还是不错，首次完成400K跑量，
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15K，配速421，心率141，前半程没睡够落枕+髂胫束+逆2 3级风，很慢，好在返程追回来了不少，总体感觉还行
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冬季跑步装备分享（续），坐标广西桂林，早起体感温度约7°，仅供参考
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浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
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家有老马，68岁参加第五次桂马全马4:12:40
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心气或温度的缘故，跑12K包含1040的前3K多24秒，后7K追49秒，最后39分35完成，试分析原因
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偶尔一两天睡不好对训练标准其实没啥影响，个人觉得，当然喝酒或熬夜的次日就不要跑步了，安全第一
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习惯性崴脚跑者尝试浅讲一下崴脚原理及松解动作，非常不专业，专业视频请移步运动康复up主
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推荐一个松解跟腱的方法，【开电单车行进中磕跟腱】，亦可尝试在此基础上【撸跟腱】，总之安全第一
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我发现自己玩植物大战僵尸泳池无尽版的操作方法、思路与跑步时诚信有氧堆高质量有氧跑量的思路很像
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周跑量/7.17-7.21五天跑120K，疲于堆量，勉勉强强
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【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
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家有跑者之老妈 院子跑者
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B站微up跑步区小up艰难提现第一个100，四月份以来B站流量进一步贬值，长尾累了，尚能更否
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细看了今年1到4月跑量配速明细，还是觉得压力好大，哎以后要跑得很快很快才行了
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二阳后第二天，依旧一天两练，步频（心肺）有恢复但未完全恢复，巡航步频从186/184进到188/186，本周要做早晚饭，都是一天两练
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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夏训8，自用的跑中补给容器分享分析，以及对理想补给容器的畅想
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分享我最近了解到的 高水平跑者拿到国家运动员等级证书的途径，本人受限于地域条件未能实现，仅描述出来供参考