上肢拉
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上肢拉
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上肢拉
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上肢拉
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上肢推
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上肢拉
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上肢推
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上肢推
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上肢拉
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上肢拉
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上肢拉
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上肢推
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上肢推
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上肢整体训练
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上肢推
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下肢推
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上肢拉
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上肢推
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上肢拉
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肩部加强
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上肢推
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上肢拉
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新牛第一练，稳定性与控制力相较于前一年有进步
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举重专项日: 下蹲抓
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上肢推
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上肢训练
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上肢推
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上肢拉
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上肢拉，体脂稍微涨了些
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转向日：下蹲抓
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上肢推，减载释放关节压力
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举重专项日: 高抓60kg，预蹲100kg。
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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上肢推 偶尔做一下快速
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上肢推，左肩膀支撑性与稳定性不足，导致举重支撑易曲肘，开始尝试新的训练思路并收集相关数据
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上肢拉，本周整体计划减载
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举重专项日：挺举突破75 窄距速拉80 窄距耸肩拉110 挺举分腿技术不稳定踝关节锁定不足，预蹲背部易松，支撑肩胛锁定不足，大重量翻出现抢杠铃导致的前跳问题
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肩部强化日
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举重专项日：高翻勉强突破90
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简单下肢训练
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夏天什么都可以不练，但一定要练背，背部练好看了穿啥都好看，建议居家做阻力训练，效果更好#健身 #居家锻炼 #背部训练