林芊妤瘦大腿+美丽芭蕾瘦大腿内外侧+100个臀桥+帕梅拉腿部臀部拉伸（自用）
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【自用】帕梅拉内啡肽+欧阳春晓沙漏腰+帕梅拉瘦腿+帕梅拉拉伸
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帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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45分钟帕梅拉欢乐有氧燃脂
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（自用）【天赐5合集】60分钟帕梅拉全身燃脂！超卡点！热身燃脂拉伸一步到位！（侵删）
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帕梅拉一小时运动打卡|15min快乐有氧×2|10min内啡肽×3|8min站立拉伸|自用
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瘦梨形身材组合:普拉提100瘦大腿十帕梅拉臀腿 十 mizi瘦小腿十梨形身材拉伸。还可以加一组按摩刮痧腿部
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跳跃多，高强度，500千卡【帕梅拉内啡肽+有氧跳跃*3+全身拉伸】
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【有氧拳击-帕梅拉】30分钟 高效燃脂+拉伸 KPOP歌单 快乐踩点
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【自用 帕梅拉大腿内外侧+韩小四瘦小腿*ENHYPEN】30min瘦全腿，全程在瑜伽垫完成，搭配符宝十首舞台
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【Hinafit】瘦腿还能瘦腰！日本超火7分钟腿部训练，一次性练大腿、下腹、臀部！（中文解说）
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【塑形】22分钟力量训练，燃200大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
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帕梅拉2024夏天
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【塑形】20分钟普拉提，全身练到，消除赘肉，动作不重复
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【Marie Steffen】20 分钟深层核心和臀部普拉提训练 | 无重复
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自用 100个臀桥激活臀部 + 弹力带臀部训练 全程躺练 18分钟
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【周六野】15分钟瘦大腿内、外侧！瘦大腿中缝、改善假胯宽、梨形身材！全程无跳跃，膝盖友好！2周见效～
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快速瘦腿细腿！10分钟大腿内侧燃脂，见效快！
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特快收緊大腿訓練（重製版）｜訓練外內側及收緊臀部
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帕梅拉 - 10分钟 火辣拉丁 有氧舞蹈｜热辣摇摆 健康大笑 拉丁神曲
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【帕梅拉day3】dj歌单 | 48分钟暴汗+6分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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帕梅拉瘦手臂！每次3~5组，快速见效！
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50分钟欢乐帕梅拉中等强度【自用】
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帕梅拉 虐腹20分钟跟练版（自用）
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【低强度】10分钟拉丁舞，动作简单，全身练到，节奏欢快
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【帕梅拉day2】dj歌单 | 40分钟暴汗+10分钟拉伸 | 超燃HIIT | 暴汗有氧 | 内啡肽UP | 超级踩点 | 卡路里燃烧 | 高效燃脂 | 拉伸
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DAY94跟着帕梅拉歌曲热身
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史艳君健身大实话2024.07.25周四）翘臀
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「自用」60分钟帕梅拉热身+手臂+内啡肽+热拉女王+旁若无人+拉伸，轻松全套燃脂有氧操
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20分钟瘦腿有氧燃脂操｜矫正腿形&直腿训练【周六野Zoey】
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【高强度】50分钟HIIT燃800大卡，减肚子，瘦大腿，提臀线，徒手做
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帕梅拉 - 10分钟 魔鬼有氧｜大笑面具 暴汗内啡肽 站立腹肌训练
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自用帕梅拉十分钟＋jo姐30分钟散人阴阳锅2背景音
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【塑形】43分钟哑铃力量训练，全身练到，两周减5斤，动作不重复
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【运动自用】瘦腿+拉伸（来自dy：爱吃香菜）
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再减10厘米！无跑跳不伤膝盖，瘦腿第一名！
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帕梅拉瘦腿太牛了
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【塑形】16分钟全程站立，减肚子，瘦大腿，提臀线，不跑跳，不深蹲
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想要翘臀不粗腿就练这个！大腿瘦了9厘米！提臀瘦腿巨燃脂！梨型身材克星！全程站立无跑跳，新手大基数友好！
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【塑形】16分钟弹力带哑铃臀腿训练，提升臀线，丰盈臀肌，紧致大腿