用印第安棒活动肩膀2 复合动作
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印第安棒转向动作:矢状面腕花发散
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很不错的肩关节活动度动作，不过很多人会利用神经的牵张反射来完成动作。
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用轻棒活动肩膀pt1 简单动作
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印第安棒转向动作库:发散环绕
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印第安棒:绿灯
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印第安棒交流群作业 3可以自行跟可以进群交流注意身体别和我一样晃，我是因为旁边有墙要躲
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印第安棒转向动作库 1收敛发散转化
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印第安棒同向单手训练
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印第安棒转向动作库:腰花蛇手
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印第安棒:给生命上点强度当你还在看自己什么冲重量什么时候减载我已经在给生命上强度了
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印第安棒小挑战挑战一下自己的协调性
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新的印第安棒轨迹，尝试中
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印第安棒:十分钟跟练
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印第安棒内敛和发散的轨迹
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印第安棒:持续训练暖阳之下
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挑挑印第安棒舞蹈
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印第安棒:星晴
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印第安棒舞动时刻
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印第安棒转向动作库 3腰花转发散
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印第安棒:刀与棒辞旧迎新，拿命整个活儿
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这是一套印第安棒专项跟练视频适合已经会基本动作的入门级选手来尝试
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印第安棒:分裂最近的长展演已经失误减少了距离随心所欲的表达情绪又进一步
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印第安棒转向动作库 2收敛腰花
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最讨厌别人老是说要用包胶棒铃，动作做的没有流动性是工具的问题吗？老是想依靠惯性完成动作，那怎么可能具有流动性，不就是和一起冲大重量的老铁训练方式是一样的了么？
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印第安棒:leave the door open
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骨折手 12 月 20 日检查12kg单手挥击 可做但是第三个产生疼痛摇摆挥击可无痛连续完成
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5.5 公斤的“印第安棒”不建议大家使用超过 1 kg 的，接下来这个还是会回归当做棒铃
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果然不能断太久，感觉都没了
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最伟大伸展衍生动作 1 最伟大伸展左右旋转衍生动作 2 蜘蛛最伟大伸展
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印第安棒:肩花的平行与交叉我们多少人的生活有交点，又有多少人是互不相干的平行线
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印第安棒:辅助训练轨迹分享之单手腰花
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印第安棒:拔与刷
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印第安棒:兰亭序
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印第安棒:彩灯
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颈前侧弓步
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印第安棒:非对称
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印第安棒:一心二用我们的歌
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印第安棒耐力训练
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锤铃新动作解锁 3 点 360
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看了棒术手艺人老师的视频，学得新动作，各位大佬过目