很不错的肩关节活动度动作，不过很多人会利用神经的牵张反射来完成动作。
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半跪姿转体看似简单但很有细节和感受的动作
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颈前侧弓步
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动作库 1:侧弓步与侧蹲祈祷手动作是一个体系最外围的东西，如果这些动作可以吸引你对权杖或者锤铃流动产生兴趣，我觉得我的工作就完成了
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每天都学一个新动作
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印第安棒转向动作库:发散环绕
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最伟大伸展衍生动作 1 最伟大伸展左右旋转衍生动作 2 蜘蛛最伟大伸展
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掌握了一个动作的表现是举重若轻，举轻若重，轻重如一。而不是企图用惯性掩盖缺点，轻重量来掩盖力量的缺失
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今日休息
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晨练
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腰椎病问题的神经松解技术
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今日训练风车与单手蹲
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Indian Club Flow4主题:简单配合脑子让手脚做的事能做出来才对
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今日权杖练习
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印第安棒交流群作业 3可以自行跟可以进群交流注意身体别和我一样晃，我是因为旁边有墙要躲
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髋站距过头全蹲活动度训练
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重心的转移还是有很大的问题再学学吧逐渐的重心从棒铃转移到权杖和波斯棒上
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肩关节和踝关节磁共振解剖
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印第安棒转向动作:矢状面腕花发散
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骨折手 12 月 20 日检查12kg单手挥击 可做但是第三个产生疼痛摇摆挥击可无痛连续完成
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体态矫正~腰椎问题~
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好久没搞流动了，搞一段
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8kg 剑铃单手 360
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新手如何玩棒铃主观分享，认为不对以你为准
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还是会痛但是开始慢慢变好了
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长棍
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动作学习要学着做，能做，做好，会做，有质感的做而不是能做出个轮廓就冲重量
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重新回到这里恢复训练第一天风车感受训练
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做双壶长循环，在训练最后走了个神，合手的时候把小指远端指骨夹骨折了。提醒大家，训练别走神，累了就休息
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印第安棒转向动作库 3腰花转发散
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单手交替 10-2 训练
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【腿麻脚麻】腰间盘突出引起的腿麻脚麻，如何康复？
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睡觉前搞一波
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权杖你只管模仿因为模仿后你就可以注入自己的风格我的任务也就完成了
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因为单手是那样的，所以双手是这样的
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【屁股痛】腰间盘突出引起的屁股痛，如何康复？
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个人最差动作每日做个训练和复盘
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喜欢玩自重的小伙伴们可以试试
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平板支撑衍生:平板支撑交替抬手脚
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今天练个下肢
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骶髂关节疼痛总是反反复复？到底是什么原因让它反复的？三个动作跟练，让骶髂关节疼痛快速缓解！！！