坏了，给他练出腿后侧链了🐶，完整腿训记录
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抖音网红被采访
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只需要两个动作，就能把大腿后侧腘绳肌练得比脑袋都大
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深蹲被压，只好老实改练腿了
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第一次练腿练到恶心｜腿部训练｜吃大盘鸡VLOG
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120kg罗马尼亚硬拉10×10 后侧链容量训练
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220kg深蹲5×5训练 一磕保护杠整个核心全散
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80kg 前蹲+60kg 泽奇蹲+120kg 臀推+单边 15kg 分腿蹲=练腿爽歪歪😍
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后侧链纬度训练 130kg罗马尼亚硬拉10×10
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第13天：一次练腿3个动作已经足够
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新器械到了，大腿后侧腘绳肌炸了
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