京东 11.11 红包
精选 广场舞 上
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胸加腿日，练胸部分
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背部训练日，反手哑铃划船 高翻
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练背日 哑铃划船20.75kg 12x4
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哑铃日，哑铃划船20.75kg12x4 哑铃卧推20.75kg8x4
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第二练
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练肩日 实力推 40.5kg 3x3
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胸肩日实力推36.3kg 7x3 哑铃卧推20.25kg8x3 侧平举6.75kg12x3
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练肩日 实力推42.8kg +35.5kg 6x6
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练腿日 泽奇深蹲45.5kg 7x5
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摸鱼日 杠铃弯举23.75kg12x4 +偏重拉
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练背日 哑铃划船19.75kg12x4 弯举13.5kg7x4
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后侧链训练 哑铃划船20.75kg12x3 高翻41.5kg1x7 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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练胸日 哑铃卧推18kg 10x4
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背+手臂
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小辣鸡实力推测极限
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练肩日 实力推33.75kg7x5 侧平举6kg 12x3
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练肩日 实力推35kg 6x6
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练背日 杠铃划船39kg 12x5
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练背日 哑铃划船19.5kg12x4 弯举13.5kg7x2 锤举11kg10x2 腕弯举11kg10x2
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练肩日 实力推28.5kg 4x10
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继续实力推
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练胸日 哑铃卧推7x5 19kg
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练肩日 实力推递增组划水
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减载训练
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练肩日 哑铃推肩13.75kg 12x5
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实力推42kg 2.5x3
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肩臂训练，实力推26kg 7x5，弯举12.5kg 8x5
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实力推35kg8x5
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记录练胸日 哑铃卧推17.5kg
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哑铃卧推递增，暂停推，侧平举递减组
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推力日 俯卧撑加单手交替支撑10x4 哑铃推肩13.5kg 10x4
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实力推38kg6x5
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胸肩日
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做了个小手术
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胸+肩8组
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练腿日 泽奇深蹲51.5kg 6x5
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壮男 11/4
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后链日 高翻44kg1x8 罗马尼亚硬拉51.5kg10x3
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推力日 哑铃卧推+实力推
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记录第一次增肌过程（练胸日哑铃卧推）