（2024年第16次蹲马步）带娃锻炼两不误。姿势按照书上的蹲后，感觉时间越来越短，越来越煎熬。时刻想站起来，不能不想蹲就不蹲了，还得早睡早起。
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每天一次性30分钟马步
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错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
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一招教会你如何开胯训练，坚持每天练习60次全身轻轻松松
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马步，日剧片男主角推荐的锻炼方法，感觉和马步很像，用这个来辅助马步挺好，既能拉伸韧带，又能锻炼肌肉，还能时刻调整坐姿。保持背部脊椎的垂直。更能模拟骑马的感觉。
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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强肾马步桩细节来啦
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马步第233天 状态很好一个半小时 可能是昨天回家吃了个猪脚的原因
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尝试蹲马步第一天
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马步标准之四平马步，进一步论证了马步核心秘密在于开胯，而开胯的成功就在于坚持每天进行正侧压腿。
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都说撑马步而不叫蹲马步，马步是用两根大筋撑起来的，那么这两根大筋到底在哪里？没有蹲马步的时候该如何去找他，并且体会它是如何发力的。
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30岁奶爸减肥日记｜减肥便当｜室内健身
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袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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（2024年第20次蹲马步）感觉不能每天随便蹲了，一定给自己定一个目标去超越它。今天是150秒。明天160秒
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(2024年第12次蹲马步)万物分阴阳，马步也有阴阳。上为阳，下为阴。内扣为阴，外撑为阳。形为阴，气为阳。脊椎竖直为阳，卷尾骨为阴。沉肩为阴，抱圆为阳。
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(2024年第10次蹲马步)回答一下一位朋友的问题，膝盖一下的姿势。小腿怎么放，脚掌怎么放的问题。字数有点多，放在评论区
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2.四平马下不去，怎么开筋骨？
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没时间运动？试试“5分钟健康速成”~
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蹲马步25天，做夜宵中抽出一两分钟来蹲一下，性价比真的适合现代人。时间短，见效快。
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腿部没力量怎么快速提高？
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大叔家住17楼！喜欢点点关注
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（2024年第9次蹲马步）骨正筋柔，气血自流，气血瘀滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。现在我的脚不内扣外摆的话就会觉得不是脚踏实地的感觉。
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据传四平马步桩，在无负重状态下，练至三个时辰，且不觉疲劳视为初见成效。本人四平大马从未变过十秒。。。
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(2024年第14蹲马步)好多天没蹲感觉生疏了。撑掌练劲，我自己看一下视频，蹲的十分不满意。
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(2024年第17次蹲马步)给孩子披上雨衣，再给他拎两桶水。锻炼带娃两不误。
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（2024年第15次蹲马步）
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马步桩：无需剧烈运动，只需静静一站，全身经络气脉全打通! 去除湿邪，提升阳气!阳气足 则百病除。
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你们可以放纵 可是我 还要保持晚节
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8.马步开胯中阶练习从不能到能的过程，腿部的筋骨是一次一次慢慢熬开的，开之后的一部分筋需要强化，到后面坐这个动作越来越简单后，那再练习效果就会慢慢减慢。
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（2024年第7次马步）不知什么原因每次开长途车到家小腿总是发软。
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马步要避免的错误！这两个动作，会损伤你的膝盖
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基本功最强
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陈师行道长对马步的要求太高，徒弟们两腿发抖。
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马步要会扎，不能是死马
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【李健】入门先练三年桩，看李健教你扎马步
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三年站桩，改变太多，真的是眼睁睁 看着他变化
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（2024年第11次蹲马步）原来是两臂屈肘环抱于身前，两手拇指用劲张开，臂内旋使手心朝外，拇指向下，其余四指并拢用劲向手背一面伸张，腕紧屈。上下锁紧才能练劲。
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养护脊椎
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马步桩
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开筋骨，涨气力弘扬传统武术文化1.四平马怎么去站?#四平马(形是结果不是过程，关节筋骨打开自然而然功成)
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你是在炼筋骨，还是在练肌肉？