袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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四平马步初学者要怎么蹲？
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11分钟四平马步，侧身，让大家看得清楚，全程卷尾骨，累！！！！
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开胯小妙招
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#四平马步 用10年练出来，1年，和1周练出来的，既使是同一个姿势。内核也是完全不同的，比如缺失了过程的下降，其实大不相同。焦虑和着急，皆是欲念。
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熬筋骨，一次性四平马步16分钟
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扎马步到底有用吗？
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为什么要练马步？
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马步的准确做法应该是这样！
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经常蹲马步有哪些好处？
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来，再感受一下四平马步桩的六分钟！今天傍晚站桩打卡！真的，站桩，尤其是站四平马步桩，能清楚地感受到身体在飞速地发生更好更优的变化……
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四平马步突破三分钟，纪念一下，历时一个月
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马步深刻感悟
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强肾马步桩细节来啦
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原来马步这么简单？一看就懂一做就会
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每天一次性30分钟马步
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成龙教郭麒麟学功夫扎马步，郭麒麟用切身行动证明：我学废了
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粗暴好用
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四平马步桩三分钟中马五分钟，达成！
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粗暴好用
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第41天练习四平马步，一次性干到21分钟，爽到爆！
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教大家一个判断调整马步是否压膝盖的东西
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为什么要练马步？
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四平马步，固本培元
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强肾马步桩V圈最“包准”8分钟还债版
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马步膝盖痛？看来是没开胯~
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10分钟马步桩后我改了训练计划，以及这几天的感受，看评论区有惊喜
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马步的基本功拉伸
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我不允许你们不会这个强肾马步桩
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我练深蹲三个月感受，跑步和深蹲哪个更壮阳？
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我为什么扎马步，马步的好处，新手的建议。
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还能有比这更简单的去湿方法吗？
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马步第233天 状态很好一个半小时 可能是昨天回家吃了个猪脚的原因
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古法八段锦 袁师懋道长 武当山三丰派第十五代武术传人
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马步蹲，真正的健身之王，1天3分钟，腰腿强壮身体好，胜过深蹲30下！
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突破了！今日！四平马步桩时长来到五分半钟！感受身体变得更强更耐久，大家来啊，一起站桩！
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四平马步3分55秒。
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四平马步加八部金刚功