京东 11.11 红包
错了！以前蹲累的要死，不对！都不对！今天试各位的提醒。保持百会和会阴在一条线，头向耳朵方向提，背部撑开，肩放松，蹲完之后身形明显感觉挺拔，脚下生风，精神的感觉。
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马步，日剧片男主角推荐的锻炼方法，感觉和马步很像，用这个来辅助马步挺好，既能拉伸韧带，又能锻炼肌肉，还能时刻调整坐姿。保持背部脊椎的垂直。更能模拟骑马的感觉。
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来，说马步蹲不下去，蹲下弯腰翘臀，胯发抖的。配合马步动作来了，每天走两趟（鸭步，左右摆呀摆）
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练习三天浑身酸痛，三天以后乳酸分解全身，初学者配合呼吸，每天坚持五分钟。
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马步 我个人练习的好处和一些关于健身的误区与错误方向
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全站最简单马步教学②，想蹲平？没那么难的【简单易懂的武当养生】
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8.马步开胯中阶练习从不能到能的过程，腿部的筋骨是一次一次慢慢熬开的，开之后的一部分筋需要强化，到后面坐这个动作越来越简单后，那再练习效果就会慢慢减慢。
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腿部没力量怎么快速提高？
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大意了，我成了一个扎马步的天才！区区第9天突破60分钟，还是一路自己探索总结……就算爽文也不敢这么写吧？！
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每天一次性30分钟马步
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强肾马步桩细节来啦
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据传四平马步桩，在无负重状态下，练至三个时辰，且不觉疲劳视为初见成效。本人四平大马从未变过十秒。。。
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一招教会你如何开胯训练，坚持每天练习60次全身轻轻松松
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90后放弃健身房站桩4小时牛桩现场状态真赞
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蹲四平马步主要是开跨和脊骨端正带动气血流动，基本要做到大腿后部分为主要受力而不是膝盖受力。 一定要禁欲，一定要休息。状态不好，累的情况下不要勉强自己再去蹲马步！
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教大家一个判断调整马步是否压膝盖的东西
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都说撑马步而不叫蹲马步，马步是用两根大筋撑起来的，那么这两根大筋到底在哪里？没有蹲马步的时候该如何去找他，并且体会它是如何发力的。
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强腰健肾
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马步19天，不管什么姿势了，蹲就是了，蹲久了，时间长了，力量上来，身体自己就会去调整姿势。干就完了
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适合男同胞简单粗暴的抚阳桩
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袁师懋道长总结的马步功效，锻炼目的，锻炼要求，锻炼时常。这个东西不玄乎，有人留言说马步练法失传，还要用药物辅助往肚子里面灌，说我害人害己，我不知道该如何回答他。
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全网最简单开胯技能教学，及进阶技能
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关于马步的遗漏补缺，以及关于对于男性能力的提升问题，到底是锻炼到那个部位才让你攻力大涨。
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陈师行道长对马步的要求太高，徒弟们两腿发抖。
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中文熟肉--当你做蹲马步时，你的身体会发生什么变化
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没时间运动？试试“5分钟健康速成”~
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蹲马步21天，如何感知自己的姿势正确不正确，你自己的心和呼吸是能感觉的，踝关节，膝关节，髋关节，屁股，你蹲一两个星期都能自己感知到。
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马步第十六天，感冒三天了还不好，今晚还去挂了吊水，回来鼻子还是不通，试试站马步吧，站完呼吸好通畅，身体微微出汗刚好，吃点药睡觉。
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要想身体棒，马步先蹲好
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四平马步初学者要怎么蹲？
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马步标准之四平马步，进一步论证了马步核心秘密在于开胯，而开胯的成功就在于坚持每天进行正侧压腿。
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(2024年第24次蹲马步)蹲马步判断动作是否正确，看练完的感觉，如果只觉得肌肉酸痛那说明关节没有受到伤害，如果关节里边疼或者肌腱疼，就说明练错了，需要调整姿势
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五分化训练，练背日结束来一组马步酸爽一下对于时间已经佛系了。
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（2024年第一次马步）夫妻运动能力最重要就是慢跑撑马步正常作息时间让你合作伙伴知道钢铁是怎样炼成的。
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【李健】入门先练三年桩，看李健教你扎马步
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马步基础体能训练这个是最基础的，你爬个三楼楼梯你就累了，那就不要去直接蹲马步，想什么呢。还是老老实实的去压腿，开胯，慢跑，锻炼一下你的体能吧。否则就是无根之草。
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田渊老师练PC肌
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看看这个蹲马步的动作，你能坚持多久，80多岁高龄的武当山曾师父，亲自示范演练，眼平视，手平端，腿平蹲，前不能坐，后不能靠，正身收心，含胸拔背
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瑜伽助力，掌握马步的筋骨密码。
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勿在别人心目中修行自己，勿在自己心中强求别人。人间非净土，各有各的苦，各有各的难。所愿所不愿，不如心甘情愿，所得所不得，都不如心安理得。
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2.四平马下不去，怎么开筋骨？