京东 11.11 红包
7月11日打卡——M强度有氧跑10公里·根据最近能力调整心率和配速阈值
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7月11日打卡——调整我的夏跑策略·减少距离增加强度
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9月15日打卡——乳酸阈值跑14公里+有氧5公里
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10公里有氧跑打卡，4:28/km，网购了一批饮料，可以喝一阵子了…
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10月11日打卡——想请我吃辣堡？我请你吃吧！！
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3月28日打卡——有氧跑·M强度 是我跑的不对吗？心率与配速严重不匹配
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7月22日打卡——张掖跑步日记·晨跑18公里，海拔升高导致最大摄氧量下降
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9月30日打卡——9月跑量300公里勉强完成
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2月19日打卡——比起心肺能力，力量和意志力更难恢复
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7月27日打卡——玉门跑步日记·玉泽湖公园晨跑15公里
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7月15日打卡——入伏第一天，高温高湿跑M强度8公里
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心脏天生不好，从小不爱运动，唯独爱上了跑步，一跑就是21年。
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8月11日打卡——6公里超慢摇
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跟着音乐练一分钟，有氧打卡第一天！
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6月5日打卡——半马提升计划·M强度有氧跑7公里+3公里慢跑放松
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10月18日打卡——室内跑11公里
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1月9日打卡——上班时间江心洲形形色色的跑者
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3月11日打卡——轻松跑·EM强度 困困困
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10月28日打卡——One night in 北京，夜跑10公里
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6月12日打卡——久违的晴天，15公里有氧安排
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2月10日打卡——自杀式长距离，平天湖跑两圈
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4月6日打卡——高强度间歇跑·I配速 第一次间歇跑，心率起飞
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11月18日打卡——渐加速10公里
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6月6日打卡——半马挑战计划·E强度轻松跑10K+跑者下肢力量训练·柏油路霸2初体验
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11月9日打卡——比赛绝缘体，轻松跑16公里
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两首5遍连跳，不跑不跳+拉伸！暴汗瘦全身！
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10月17日打卡——浑身酸痛·放松跑10公里
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8月17日打卡——10公里汗如雨下
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3月11日打卡——跑步机慢摇13公里
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10月10日打卡——饭后慢摇10公里
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5月2日打卡——乳酸阈值跑·T强度 长距离首次背靠背接续跑，是不是又变强了一点
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7月3日打卡——跑步5分钟，流汗半小时
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7月9日打卡——E强度长距离慢跑·环平天湖半马
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1月16日打卡——好好的放松跑被我跑成小强度了
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3月1日打卡——floatride energy3达到1000公里
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2月12日打卡——46分钟抓瞎乳酸阈配速
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5月10日打卡——住院，炫饭，跑步一条龙
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2月20日打卡——高步频慢摇10公里
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大爷骑车给破风，第一视角十五公里有氧跑
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9月18日打卡——10公里pb 39′18″
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6月4日打卡——恢复跑12公里