京东 11.11 红包
3月28日打卡——有氧跑·M强度 是我跑的不对吗？心率与配速严重不匹配
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4月1日打卡——轻松跑·EM强度+强化燃脂跑 闹别扭小姑娘的碎碎念
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2月12日打卡——46分钟抓瞎乳酸阈配速
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3月16日打卡——有氧耐力跑·E强度 晨跑55分钟
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3月26日打卡——长距离慢跑·E强度 17.77公里 今天属实有点疲劳
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2月28日没有打卡——关于为什么没有达成200k跑量的狡辩
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4月8日打卡——有氧跑·M强度 吃饱没消化，跑岔气了
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3月5日打卡——破风66分钟LSD
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4月15日——目标500完成30K，实际450完成23K，这不争气的肚子
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3月28日打卡——渐加速10公里·一日不跑，如隔三秋
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2月14日打卡——前300米拉爆之后怒破3公里PB
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3月13日打卡——轻松燃脂跑6.66公里 6分配超爽
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4月12日打卡——逆风而上的 有氧跑·M强度
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9月11日打卡——轻松跑配速 极限跑心率
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3月19日打卡——有氧耐力跑·E强度 最后5组冲刺太过瘾
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5月31日打卡——凑单满减·五月再见
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4月9日打卡——长距离慢跑·E强度 没有补给的长距离
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1月24日打卡——强化燃脂跑
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3月4日打卡——让我在春天里撒点欢 1小时篮球+1小时尽兴跑
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2月7日打卡——边看《言叶之庭》边跑了8公里
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5月27日打卡——配速适应训练·MT配速 7公里
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7月30日打卡——今日7公里·月跑量完成
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12km有氧，心率147，还是有点高了，前面心率有点高，后面就稳很多了，但是感觉比较在意配速，可能要把这个执念想降一下，努力适应低配心率
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9月22日打卡——赛前一个月适应配速和跑鞋
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3月3日打卡——委屈巴巴的5公里
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4月21日打卡——强化燃脂跑 慢下来 享受跑步
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8月28日打卡——严格执行计划来重建信心
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3月14日打卡——高心率顶下半马
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8月2日打卡——8.2公里慢摇恢复
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5月2日打卡——乳酸阈值跑·T强度 长距离首次背靠背接续跑，是不是又变强了一点
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7月11日打卡——调整我的夏跑策略·减少距离增加强度
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如何科学改善跑姿呢？
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7月28日打卡——通勤跑10公里
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6月5日打卡——半马提升计划·M强度有氧跑7公里+3公里慢跑放松
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7月15日打卡——本周第二次晨跑·8公里慢摇
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1月29日打卡——2小时定速跑，9.9跑两小时，跑步机都罢工了
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12月6日打卡——锐步 Floatride Energy3达到1500公里，功勋战靴今日退役
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8月11日打卡——6公里超慢摇
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7月20日打卡——南阳跑步日记·有氧晨跑13公里
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3月10日打卡——耳机一戴，谁都不爱
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2月24日打卡——南昌之星10公里晨跑