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这个暑假,舞蹈老师们还正常吗?
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大家的暑假课一天都是几节?老师们还正常吗😂 今天我们来讲一下横叉练习啦,文字的详细要求如下,记得保存哦: 1. 髋关节开合:这个动作是为了最大化的活动髋关节的灵活性,在动作时要始终保持双坐骨贴地,同时要让髋关节内外旋到最大化争取贴地。 2. 单腿颤胯:这个动作的训练目的在于拉伸大腿内侧肌肉,横叉很多孩子并不是髋关节的软开,而是肌肉太紧张,所以这个动作是对大腿内侧肌肉进行拉伸,颤胯幅度越大越好哦。 3. 青蛙胯前后移动:这个动作是为了活动髋关节外开的灵活性,并且可以进一步加强拉伸大腿后侧,过程中要始终后背直立,胯根处紧贴地面移动哦。 4. 把上小胯拉伸:横叉离不开小胯的配合,所以小胯和梨状肌的拉伸也同样重要。要注意主力腿为正步位,身体最接近墙面但不贴墙面持续向上延伸拉长,让肚脐找腿。 5. 仰卧躺地打胯:这个动作是动态加强横叉软开度,同时找到大腿内侧的肌肉收紧度,动作时注意保持外开,直膝让小拇指找地面,快下慢回。
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