D52.按下暂停键 休息一天 原本打算周三练完 周四休息 夜里就没有睡好觉 周三起来整个人疼麻了 太痛了 躺了一天昏昏沉沉的 费教练跟力量训练都这么痛的吗
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D60.打卡费教练第15次 臀腿力量训练 这次保加利亚蹲9组练完 我觉得我现在还是蛮强的
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D53.打卡费教练的臀腿力量 今天全程都是小重量 太重可不敢上了 先慢慢让肌肉有个适应的过程 我再加重量
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大姨妈终于来了 迟了11天啊 不知道是不是力量训练的关系 好在终于来了 休息个2-3天 再来练
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D49.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第13天 今天又加了费教练的胸部力量 努力变好
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D12.早餐午餐都还好 晚餐失控了直接吃饱 本来应该5分饱就可以了 但因为这几天我女儿生病 一直抱着她 夜里也睡不好 饮食上就控制不住了 所以这几天吃饱饭先
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居家力量训练大全 只需一对哑铃居家练遍全身
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D50.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的最后一天 这14天总共-0.58 动作不标准是一方面 另一方面我意识到小基数更适合力量训练 所以我已经开始跟费教练打卡了
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D63.打卡费教练的第18次 来大姨妈休息了4天 还没有结束 没啥不舒服 就开练了 今天练背部手臂
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D58.打卡费教练的第13次 今天练的是臀腿 臀桥酸炸了
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D110.打卡费教练第64次 今天练完肩胸核心 就来大姨妈了 太完美了 接下来我要休息2-3天 再开始练 适当的休息为了下一次更好的状态去锻炼
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D51.跟练费教练的背和手臂💪
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D54.打卡费教练的第9次 今天跟练臀腿力量 练完腿发抖
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D90.打卡费教练第45次 今天保加利亚蹲5公斤换成10公斤 更有感觉了
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D68.打卡费教练第23次 今天早起练肩胸核心
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D95.打卡费教练第50次 距离打成小目标100次 还剩下一半 加油
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D74.打卡费教练第29次 今天是臀腿训练 今天的保加利亚蹲太给力了
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D16.方向错了 我应该是要运动塑形 不能单靠减脂餐 想要把松松垮垮的肉变得紧致一些 跟练了 畊练团-加练在家练的全身力量 练的我全身酸痛
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D30.经期体重波动有点大 看看结束后 具体体重是多少
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D32.安娜上肢力量训练 一周五练 休息两天 今天是休息+放纵餐
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D81.打卡费教练第36次 今日臀腿力量训练 累瘫了 保加利亚蹲
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D73.打卡费教练第28次 今天是胸肩核心训练 又是完美的一天
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D86.打卡费教练第41次 这周又完美的结束啦
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D111.打卡费教练第65次 这次大姨妈又休息了7天 实在是提不起劲来练 那就干脆结束后 再来练 这样状态会更好
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D92.打卡费教练第47次 坚持就是胜利 距小目标100次 还剩下53次 加油
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D66.打卡费教练第21次 20次效果不明显我就打卡60次
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D47.挑战14天帕梅拉内肽啡三部曲的第十几天 今天还加练了 费教练的40分钟臀腿 太酸爽了 放纵餐后的补救成功
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我也不想这么吃 我怀疑我上周是不是阳了 导致食欲很旺盛 再加上我女儿不舒服 劳心劳力 没有碳水 我真扛不住啊 也不是涨很多 慢慢减吧
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D89.打卡费教练第44次 大姨妈歇了几天 感觉力不从心了 健身小白果然不可以停太久
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D67.打卡费教练第22次 今天早上5点起来 啃了几口面包 算是空腹练保加利亚蹲实在是没力气
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D83.打卡费教练第38次
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D85.打卡费教练第40次 小目标是100次 已经坚持这么久了 非常好 继续保持下去
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D116.打卡费教练第70次 最近感觉体型没啥变化 有点想摸鱼了 只能告诉自己 先坚持 才能看到最重结果
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D80.打卡费教练第35次 今天用新哑铃 真的好酸爽啊
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D93.打卡费教练第48次 这次练胸终于上大重量了 对于我来说 就是哑铃太大 怼着难受
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D123.打卡费教练第77次 今天绝对完美 孩子开学 可以放松一下了 唯一不好的就是4点就放学拉
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D103.打卡费教练第57次 每天练背还是很开心的 不是特别累 现在尤其怕练保加利亚蹲 真的太累了
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D120.打卡费教练第74次 今天早起半个小时 帮妹妹约了去温州眼视光复查眼睛 果然 一个暑假 看手机电脑 远视储备都给干没了 再下去就近视了
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D82.打卡费教练第37次 练背部手臂就是很舒服
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D19.减脂需要坚持 中午米饭没控制好量 吃多了 哈哈哈 下次注意
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D28.生活化减脂+运动拉伸 坚持才能看得到成果