IHP体系 背部代谢计划：发展上肢速度耐力，适合投掷与游泳项目
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IHP体系 胸部代谢计划：发展上肢爆发式耐力，为格斗与投掷项目 储备击打力量
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健身技术分享：IHP体系 四大支柱——「位移、重心变化、推拉、旋转」 详细动作（共12p，训练方法在置顶评论）
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日常锻炼：IHP体系，背部代谢训练
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【Zurkhaneh力量之屋】目前国内唯一的Zurkhaneh体系认证Pahlavani：刘爽老师——力量训练
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如何执行该计划？StrongFirst实验计划044 详解——《the Quick and the Dead》（速度与死亡计划）
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「已更新p3」 轨迹训练101系列（一）：来自印度的经典训练工具——锤铃动作详解+提高摔法的原理（p1请开弹屏字幕，有大量补充信息）
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同样是48kg的壶铃，两种不同的Swing甩摆方式
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【有功练】CZM尺轴系统（5）：心率、脂肪供能、有氧代谢之间的关系是什么？探讨脂肪适应、心率区间选择。每周训练的内容比例建议。
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简简单单（硬）掰个后弯
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日常锻炼：40kg单手Swing
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抱单腿摔的六个进攻方向，先行版
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第一次练习动物流
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孝武流空手道初学练习：三战型
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Zoorkhaneh力量研究所——刘爽老师的日常训练：印第安棒、壶铃、伊朗棒（Meels）、印度棒（Jori）
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24kg壶铃军推练习
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家庭训练-10项练习，以发展-爆发力，膝踝力量（稳定性），平衡，并防止受伤这种类型的训练发展-+速度跳跃+运动-方向改变+爆发力-力量+防止受伤+消除肌肉不平衡
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「已更新至p5」 轨迹训练101系列（二）：来自俄罗斯的经典训练工具——壶铃动作详解
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tacfit自重动作的学习练习
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「搬运」Karl Gotch : Wrestler's Training.
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上肢功能性力量训练
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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中国国家摔跤队，自由式摔跤运动员的精彩对练
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日常锻炼：44kg壶铃双手Swing
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32kg壶铃Halo
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【Kneesovertoesguy膝过脚趾男】提升膝盖能力的“第0步”：后退走/跑，逆转膝盖疼痛!（搬运生肉）
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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哎呦，你还蛮结实的嚯？
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【Coffe Talk】药球的训练价值是什么？
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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48kg高脚杯深蹲×8次
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[转载][水中训练]Aquacise Best Pool Wall Workout No Equipment Core Low Body Focus
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来自刘爽老师的智慧与技术：Shena伊朗板
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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2023版【百锤千炼】锤铃课程有什么内容更新呢？