京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第11天，俯卧撑30×8=240个，下蹲30×8=240个，今天做的有点吃力，只做了8组
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已经越来越冷了，锻炼效果没有以前好，都没那么爱出汗了
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俯卧撑第7天，俯卧撑30×10=300个，下蹲30×10=300个，下午不上班，在公园完成的
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俯卧撑第2天100个
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坚持俯卧撑第245天，俯卧撑40+20+15+15+15+15+10=130个，卷腹50个
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坚持俯卧撑第10天，俯卧撑30×10=300个，下蹲30×10=300个
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坚持俯卧撑第125天，俯卧撑100个，卷腹50个
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坚持俯卧撑第6天，昨晚做的肌肉有点痛，今天只做了俯卧撑150个+下蹲150个
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男高在夕阳下大胆练肌肉！快一起动起来！自律
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坚持俯卧撑第76天，标准俯卧撑2*100=200个，刚到公园做100个就下雨了
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坚持俯卧撑第214天，俯卧撑50×4=200个
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坚持俯卧撑第132天，今天回家接小孩上来，火车站30个，回到家负重46斤，10+9个
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睡不着，早上起来锻炼，卷腹40×5=200个，训练马步蹲，今天增加难度，跨四步蹲
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坚持俯卧撑第94天，俯卧撑100+30，卷腹40*2=80个，马步蹲2组
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坚持俯卧撑第244天，俯卧撑40+40+15+15+15=125个，卷腹50×2=100个
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坚持俯卧撑第69天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
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坚持俯卧撑第24天，40+40+40+40+30+20，今早状态不好，做不动了，明早要300个
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上肢强化日
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坚持俯卧撑第20天，俯卧撑40×3+30×6=300个，腹部40×7=280个
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坚持俯卧撑第17天，钻石俯卧撑，30×8=240个
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坚持登山跑第1天，腿有点吃力，只能顺带做一下俯卧撑
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从零开始的俯卧撑第70天。病去如抽丝，真的是一点力气都没有。慢慢来吧
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坚持俯卧撑第111天，脚伤做俯卧撑不方便，负重俯卧撑20×2=40个，哑铃上举50×3=150个，卷腹50×3=150个
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坚持俯卧撑第82天，挑战跑步俯卧撑，每跑一圈做4个动作宽距标准射手钻石共80个，5圈共400个，第三次终于挑战成功
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坚持俯卧撑第160天,引体向上15+15+12+12=54个，俯卧撑50+50+30+20+40+10=200个
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坚持俯卧撑第157天，今天在外面风有点大，祝大家元宵节快乐！俯卧撑50+50+50+20+40+10+5=225个，
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坚持俯卧撑第110天，卷腹40×6=240个，哑铃上举40×6=240个
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坚持俯卧撑第155天，在火车站等车，俯卧撑50+50+20+20+40=180个
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坚持俯卧撑第252天，引体向上15+13=28个，倒立俯卧撑8个，深蹲30×4=120个，哑铃15+10+15=40个
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坚持俯卧撑第262天，卷腹50×4=200个，哑铃深蹲30×2=60个
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坚持俯卧撑第287天，俯卧撑20+10+10+10=50个，哑铃上举20*3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲30×3=90个
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钻穿地球第152天
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俯卧撑第22天，由于身体不舒服，做了25*7=175个，明天继续400个
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坚持俯卧撑第298天，引体向上12*7=84个，俯卧撑255个，深蹲70+100+100=270个，卷腹50×3=150个
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坚持俯卧撑第137天，俯卧撑100+40+40+40+40=260个，卷腹40个
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坚持俯卧撑第67天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个
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坚持俯卧撑第127天，俯卧撑40+40+40+40+15=175个，卷腹40×3=120个
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坚持俯卧撑第292天，俯卧撑200个，引体向上30个，卷腹50个
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坚持俯卧撑第159天，引起向上15+12=27个，拍掌俯卧撑20个，卷50*4=200个
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坚持俯卧撑第272天，花式俯卧撑40+40+15+14+15=124个，负重俯卧撑2×10=20个，负重深蹲15+30+30=75个
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坚持俯卧撑第86天，生病停了几天，在家开始恢复锻炼，俯卧撑4个动作各40个，共160个，卷腹80个