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京东 11.11 红包
坚持俯卧撑第20天，俯卧撑40×3+30×6=300个，腹部40×7=280个
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缓动的腹部按摩，纯手法
你敢不敢这样坚持30天自律
坚持俯卧撑第287天，俯卧撑20+10+10+10=50个，哑铃上举20*3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲30×3=90个
坚持俯卧撑第19天，40*3+30*6=300个
坚持俯卧撑第125天，俯卧撑100个，卷腹50个
坚持俯卧撑第94天，俯卧撑100+30，卷腹40*2=80个，马步蹲2组
坚持俯卧撑第155天，在火车站等车，俯卧撑50+50+20+20+40=180个
坚持俯卧撑第55天，俯卧撑负重6公斤5×30=150个，卷腹5×40=200个，哑铃下蹲5×30=150个
坚持俯卧撑第245天，俯卧撑40+20+15+15+15+15+10=130个，卷腹50个
坚持俯卧撑第160天,引体向上15+15+12+12=54个，俯卧撑50+50+30+20+40+10=200个
坚持俯卧撑第106天，今天周末来户外锻炼，宽距50+窄距50+射手50+钻石30，卷腹40×6=240，马步蹲两组
坚持俯卧撑第10天，俯卧撑30×10=300个，下蹲30×10=300个
坚持俯卧撑第164天，俯卧撑拍掌20+交叉15+射手40=75个，卷腹50×4=200个，引体向上12个
坚持俯卧撑第260天，卷腹50×6=300个，今晚只练卷腹
坚持俯卧撑第271天，引体向上13×2=26个，负重40斤俯卧撑15×4=60个，深蹲30×2=60个，卷腹50×2=100个
坚持俯卧撑第154天，俯卧撑50+50+50+30+40=220个，引体向上12个，卷腹50个
坚持俯卧撑第158天，俯卧撑50+50+30+30+40=200个，引体向上15个
坚持俯卧撑第172天，引体向上14+12+12+10=48个，俯卧撑12+10+50+30=102个
坚持俯卧撑第65天，负重标准30×5=150个，卷腹40×5=200个，哑铃下蹲30×5=150个，哑铃上去30×5=150个
坚持俯卧撑第193天，俯卧撑15*5=75个，卷腹50*2=100个
坚持俯卧撑第85天，负重16kg，俯卧撑20×4=80个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40个，哑铃上举40*4=160个
坚持俯卧撑第161天，引体向上12+12=24个，卷腹50*4=200个，哑铃50+20=70个
坚持俯卧撑第194天，俯卧撑100+30+7+7+7+7+7=165个
腹部刮痧 超级舒服
10个俯卧撑变式动作，从菜鸟到老鸟必练
坚持俯卧撑第301天，哑铃20×5=100个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×3=90个，引体向上30个，俯卧撑214个
坚持俯卧撑第175天，引体向上12+12=24个，俯卧撑40+14+45+40=139个，卷腹50个
坚持俯卧撑第30天，俯卧撑40×10=400个，哑铃腹部50×9=450个，哑铃飞鸟25×7=175个，马步蹲训练
坚持俯卧撑第171天，哑铃50个，卷腹50×3=150个，俯卧撑18+20+100=138个
坚持俯卧撑第244天，俯卧撑40+40+15+15+15=125个，卷腹50×2=100个
睡不着，早上起来锻炼，卷腹40×5=200个，训练马步蹲，今天增加难度，跨四步蹲
一拳超人埼玉训练1000天挑战第800天，真的在进化
在宿舍，第2次平板支撑坚持了5分半，顺便做了卷腹40+50=90个
坚持俯卧撑第272天，花式俯卧撑40+40+15+14+15=124个，负重俯卧撑2×10=20个，负重深蹲15+30+30=75个
坚持俯卧撑第177天，负重32斤俯卧撑20*3=60个，单手俯卧撑16+14+14+16=60个，卷腹50×3=150个，哑50*2=100个
坚持俯卧撑第131天，试了一下慢速俯卧撑，真的累，俯卧撑40+40+20+20+15=135
坚持俯卧撑第117天，负重俯卧撑15×3=45，卷腹50×4=200，哑铃上举50×4=200
俯卧撑第3天，120个加卷腹轮10个
坚持俯卧撑第170天，俯卧撑负重52斤，俯卧撑12+16+16+20+20=84个，卷腹50×2=100个，哑铃50个
坚持俯卧撑第216天，引体向上12×7=84个，俯卧撑25+15+15+14+50+40=159个
