冲击无锡马拉松全马248第二十三天1.2公里间歇8组，组间休息2分钟配速338起—325结束队友跑的真好，脚踝弹性十足我就是一壮汉，真TM壮
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20组400米间歇组间休息一分钟80秒（320配速）—78（315配速）路人视角下的315配速跑姿
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早晨5点32分起床，跑两公里平均配速12分42秒
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路人视角下，真实520配速跑姿被偷拍看起来是真的慢，自己跑的时候是不是感觉起飞了
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跑道上有人摔倒了！我旁边兄弟一直笑什么呢！
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真实430配速跑姿小火车，标准180左右步频，感觉是不是只有530配速
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路人视角下的330配速跑姿，四组长段落间歇，357—329配速，轻松拿捏
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“腿部骨折无法站立，可是我的队友还再等我”
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530配速真实跑姿大中午轻松跑12公里配速529平均心率114赶紧多穿点衣服要不然晒黑了
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冲击无锡马拉松全马248第四十二天热身两公里，1.6公里间歇跑组间休息150秒，340起325收减跑量不减强度
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冲击无锡马拉松全马248第三十七天16公里节奏跑60分钟18秒平均配速347，拿捏是我胸肌太发达还是衣服太小了
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跑者必经的3个阶段，你现在属于哪一种？
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间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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20组400米快400米慢，快段77秒慢段120秒，小活315配速真实跑姿
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胸肌太大又漏点了，60分钟轻松跑配速543，平均心率109，真实540配速跑姿
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1.5米步幅和1米步幅的比较，配速的快慢等于步频加步幅
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跑步呼吸技巧，一快就喘？
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冲击无锡马拉松全马248第十八天强度课之后一天的放松90分钟慢跑配速6分钟真实六分钟配速跑姿
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朱瑛里极具侵略性的跑姿！最强高中生
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冲击无锡马拉松全马248第十三天周末长距离28公里渐进加速445—330，最后平均配速406平均心率133视频为四分钟配速跑姿
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说好的慢跑，个个都是碳板鞋，就我穿了我的慢跑鞋，看看谁最不诚信
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冲击无锡马拉松全马248第三十五天8组1.6公里间歇组间休息150秒345配速起330配速收，拿捏
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冲击无锡马拉松全马248第二十六天周末长距离跑一下全马配速节奏25公里平均配速401步频184平均心率150 拿捏真实四分钟配速跑姿原声视频
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71公斤体型跑者和60公斤体型跑者对比 ，80分钟轻松跑14公里配速547平均心率107，530左右配速真实跑姿
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天气炎热大家一定要降低配速，及时补水和电解质，周末21公里有氧配速445，平均心率129
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慢下来你才可以跑的更快，跑步机两次轻松跑
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冲击无锡马拉松全马248第二十五天强度课之后的放松跑步机76分钟平均心率111
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60分钟轻松跑配速528，平均心率115，小活，拿捏
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什么鬼，60.4公斤的我比61.8公斤的小伙伴怎么壮那么多，跑步机12组400米间歇330配速到300配速
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冲击无锡马拉松全马248第二十二天跑步机80分钟轻松跑加30分钟专项力量
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冲击无锡马拉松全马248第二天14公里轻松跑配速535平均心率110
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路人视角下的真实320配速跑姿，10组600米快325—318配速400米慢700左右配速
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10公里渐加速配速406—339，平均心率141，休息八分钟10组400米间歇组间休息一分钟
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冲击无锡马拉松全马248第四十四天热身两公里，1.6公里节奏配速343还有两天比赛了，紧张
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冲击无锡马拉松全马248，第三天，12公里轻松跑配速545 平均心率105，调整两天了，明天开始间歇
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冲击无锡马拉松全马248第二十八天操场加健身房各慢跑45分钟加30分钟腿部力量训练（大腿，小腿，臀部，核心）
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超细致马克操分解练习 1条视频就学会
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160X5.0Pro开箱跑
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真实330配速跑姿有同步同频的小伙伴一起真好
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冲击无锡马拉松全马248第十二天不讲武德请小朋友吃辣堡篇13公里轻松跑配速539平均心率104
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18公里轻松跑，降速加跑量，轻松拿捏，530配速真实跑姿