天气炎热大家一定要降低配速，及时补水和电解质，周末21公里有氧配速445，平均心率129
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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1.5米步幅和1米步幅的比较，配速的快慢等于步频加步幅
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天气炎热大家跑步一定要注意安全，及时补水和电解质，适当放慢配速
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建德寿昌晨跑11公里，配速430，平均心率126，喜欢这种陌生城市跑步的感觉
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530配速真实跑姿原声视频，没有后撩腿，没有大送胯，只有小碎步，主打一个真实
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别人遛鸟他遛自己，别人喝茶他喝汗水，64岁的年纪跑出来18岁的冲劲，问他为啥这么拼，他说：我这长发飘飘不跑起来，都以为我是山顶洞人穿越了，向我最最敬佩的杜大哥致
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冲击无锡马拉松全马248第二十天一个人的40公里有氧跑配速422平均心率155视频为第40公里配速350跑姿
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80分钟有氧跑配速527平均心率119真实530配速跑姿
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180步频跑步神曲，90分钟轻松跑，平均心率111，自己还是太胖，主打一个出出汗，减减脂
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冲击无锡马拉松全马248第二十六天周末长距离跑一下全马配速节奏25公里平均配速401步频184平均心率150 拿捏真实四分钟配速跑姿原声视频
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轻松跑10公里配速554平均心率106停跑三天慢跑恢复一下
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8公里有氧跑配速459平均心率116明天长距离跑走起为什么60公斤会这么壮崩溃啊
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530配速真实跑姿大中午轻松跑12公里配速529平均心率114赶紧多穿点衣服要不然晒黑了
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六月份跑量319.5公里近一年多来跑量最少的一个月状态不好那就积极调整积极面对
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温度突然升高完全跑不动16公里跑配速424心率127累成狗，低心率跑者的烦恼
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冲击无锡马拉松全马248第二天14公里轻松跑配速535平均心率110
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玄武湖35公里有氧，5分钟配速真实跑姿，平均心率120，键哥黄帽子玄武湖标配，下次看到记得打招呼哦
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人在画中跑，跑步也可以这么心旷神怡
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冲击无锡马拉松全马248第三十一天15公里节奏跑配速349平均心率150，拿捏
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20公里渐加速跑448起339收拿捏平均配速409平均心率125我这是要逆天吗340配速真实跑姿
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说好的慢跑，个个都是碳板鞋，就我穿了我的慢跑鞋，看看谁最不诚信
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100分钟轻松跑18.4公里配速526平均心率111胸肌大了跑步真是毫无用处除了往前坠以外还容易漏点，累赘
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60分钟轻松跑配速528，平均心率115，小活，拿捏
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冲击无锡马拉松全马248第十二天不讲武德请小朋友吃辣堡篇13公里轻松跑配速539平均心率104
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路人视角下的真实320配速跑姿，10组600米快325—318配速400米慢700左右配速
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大中午节奏跑太刺激了12公里配速355心率139
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冲击无锡马拉松全马248第二十一天长距离课之后的轻松跑10公里轻松跑配速515平均心率112视频实时配速520左右
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20组400米间歇组间休息一分钟80秒（320配速）—78（315配速）路人视角下的315配速跑姿
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8组1000米间歇，335—324配速，轻松拿捏，该慢的时候慢，该快的时候快
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六分钟配速跑姿和三分钟配速跑姿对比，一个云淡风轻舒舒服服，一个风驰电掣哼哧哼哧
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路人视角下下345配速好慢
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冲击无锡马拉松全马248第八天长距离之后的放松跑8公里配速546平均心率104
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"玄武湖畔，与风共舞！32公里有氧长距离，小雨飘飘，小伙伴同行，快乐无边！"
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冲击无锡马拉松全马248，第三天，12公里轻松跑配速545 平均心率105，调整两天了，明天开始间歇
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早晚两次轻松跑10+8公里平均配速552平均心率105傍晚的奥体真的很美欢迎来打卡6分钟配速真实跑姿
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20公里轻松跑配速552平均心率104，小活
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夏天的烈日是考验也是机会，只有经过磨砺，才能变得更加坚强，中山陵17公里有氧跑，配速452，平均心率125
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冲击无锡马拉松全马248第三十二天强度课之后和湖边大神的放松跑8.28公里配速550，平均心率108真实5分50秒配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第三十四天强度课之后的轻松跑跑步机慢跑70分钟不看配速平均心率114
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南京业余跑姿天花板，就是这么弹，姐姐就是帅，真实345配速跑姿