京东 11.11 红包
deload暂停卧推121kg PR
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暂停卧推100kg×5
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Deadlift W6D1 deload暂停硬拉166kg 2×5，慢就一个字，离地速度仍需提高
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暂停卧推77.5kg(11+9+8)
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暂停卧推105kg 5×2
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deload暂停卧推115kg PR，今天踏板掉下来三次也是绝了
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轻松减载，一次组空气暂停卧推105kg
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VDIP(2)W1D2卧推100kg 3×6，暂停卧推77.5kgx(8+7+6+5)
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暂停硬拉171kg 2×6
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暂停卧推75kg(11+7+7)
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BOTB W2D2卧推100kgx3，102.5kg 2x2，105kg 2x1，105kgx6 PR，暂停92.5kg 4×2，实力推42.5kg 5×5
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又一周六练结束，勉强碰瓷算赛推吧，暂停卧推127kg PR
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VDIP(3)W4D2卧推110kg 3×4，暂停80kg(10+8+7)
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VDIP W2D2卧推100kg 3×5，暂停75kg (9+7+6)继续退步100kg都推不动了
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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暂停硬拉181kg 2×6我知道又挡着你们看小姐姐了
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VDIP(2)W2D2卧推105kg 3×5，暂停卧推80kgx(8+7+6+5)
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黑又壮W3D2暂停卧推92.5kg 2×4，amrap 92.5kg×8
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2021.6.3卧推125kg新PR，130kg失败
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今天這粘滞点实在太粘了，保加利亚W4D2高杠深蹲186kg新PR，149kg×(5+6+6)，连冲两项果然是扛不住，暂停卧推125kg失败，感谢保护组救我
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VDIP(4)W3D2卧推107.5kg 3×6 PR
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快乐减载，deload保加利亚W25D1卧推115kg，101kgx(6+7)
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deload卧推打酱油勉强赛推117kg
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deload day1 宽拉130kg，前蹲120kg
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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Candito6(6)W3D4暂停100kg，卧推102.5kg 3×6，尝试新的暂停推法，后两组推的简直惨不忍睹
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Deadlift W7D1硬拉200kg×4，暂停178kg 2×5，新周期開始，失眠，状态极度拉胯，爆发力0
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28捅，有點拉胯的暂停卧推129.3kg PR，安全杆188.8kg PR
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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硬拉250kg后的失败合集260kg，255kg，252.5kg
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VDIP(3)W4D4实力推62.5kg(4+4+3)
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黑又壮W4D2卧推103kgx4忘记暂停後面又补了一组
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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暂停硬拉202.5kg 2×4，感觉软杆不控暂停240應該有了
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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暂停卧推95kg×6，現在杠铃上只要有片就亚历山大……
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deload硬拉168kg 3×4，日复一日重复训练是枯燥的，但正因心中有目标才要更努力去达成
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VDIP(3)W3D2卧推105kgx(6+6+5)，暂停77.5kgx(11+8+7)
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小重量暂停150kg调整下背角技术动作