京东 11.11 红包
【内化训练】之【抓手指】（空抓手指）
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
【内化训练】之【抬单/双腿下压时点地】
...
【内化训练】之正常走路步态加入【髋上顶/前顶】的动作，对步幅略略有增益
...
【极化训练】之坐姿 双腿提踵/单腿上抬/双腿上抬/单腿上抬悬停/悬停后活动脚踝/双腿内夹等，最推荐双腿提踵和单腿上抬
...
本人训练方法：高质量有氧+内化训练的一些描述
...
分享一个【身体内化训练】，磕牙，并不是【跑力内化训练】，可作为其中的穿插
...
对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
...
【内化训练】之双腿提踵画圈圈（双腿提踵的高阶动作之一），练小腿三头、足弓的同时，还练到大腿内侧 臀部偏内，一个有部分价值的动作
...
【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
...
对力量训练/内化力量训练的小调整，力量训练后，添加短冲两组30或40米，以增加训练和比赛时的步幅
...
【内化训练】之呼吸及相关力量训练，【夹臀】及【腹式呼吸+凯格尔+抓脚趾】，其中，夹臀是把屁股练酸的关键动作之一，腹式呼吸是呼吸训练的核心
...
18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
...
连续跑/天天跑，是最降心率的方法
...
跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
...
建议有院子或较大活动空间的跑者 可晚饭后打赤脚走动走动 锻炼本体感受 衔接力量训练等
...
二阳后的第一个训练日，被动一天三连，路跑的巡航步频从196/195降了10下到186/155，实惨，看来二阳对心肺影响还是很大。二阳第三天干16K，简直惨爆了
...
每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
...
跑者雨战训练之我见
...
为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
...
习惯性崴脚跑者尝试性浅讲一下其复健动作，不专业，专业视频请移步运动康复up（崴脚只有零次和无数次）
...
赛前长距离训练，单次32/32.4K VS 单次30K
...
哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
...
7.21-7.28周跑量123K，路跑38K，跑量目标被优先完成，其他被放了
...
尝试分享运动手表的数据显示。
...
浅讲水泥路上跑步（尤其长期水泥路跑）的注意事项
...
9月跑量小结及9月内化力量训练小结
...
我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
...
高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
...
赛前补给小贴士，能量胶可以预先多剪深一点点，方便赛中撕开/咬开
...
夏训3，把头发吹到最短，是针对夏训的仪式感
...
夏训安全，关于夏训/间歇后程不出汗/出汗大幅减少的一些思考
...
坚持跑我的1040，守得云开见月明
...
跑步机被我跑到“自闭”了！？
...
跑4休1的第4天 尝试跑快一些。也只能跑快一些了，毕竟1040没跑下来，只能跑比平时快一些了
...
杂谈呓语2，不关心与关心
...
看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
...
量速齐升前提——跑者同时提升跑量和配速的前置条件
...
在立位体前屈的姿势下进行跑后拉伸，完成时间大约5分半，供参考
...
2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
...
跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
...
关于泡冷水脚，我有特殊的技巧