70后大叔一小时做了220个标准引体向上，每一组都是20个。
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70后大叔拉几组引体向上，不知道算不算标准？
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48岁大叔这身材怎么练？只需徒手健身。
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45岁大叔下雨天居家休息，随便练练，几分钟拉50个单杠引体，做50个双杠臂屈伸。
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70后老黄今天训练强度不大，拉下人体旗帜，拉拉慢速引体，做下标准俯卧撑。
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45岁老黄这几年来如何一步步的蜕变，由中年油腻大叔变成肌肉大男孩，这是自律的魅力！
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46岁大叔逆龄生长，他是如何保养身体的？分享四点心得，健身是重点
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70后大叔坚持徒手健身训练，做200个下斜拳头俯卧撑，手指俯卧撑
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47岁大叔一分钟做70多个标准俯卧撑，五分钟100个俯卧撑100个深蹲
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70后大叔打命运方舟搬砖挣钱，三个月换了两台7800X3D电脑主机。
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70后健身大叔不务正业，不去拉引体做俯卧撑，在街头唱起歌来了。
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45岁大叔今天训练内容很简单，5分钟拉50个引体向上，顺带show下肌肉。
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70后大叔做100个高标准双杠臂屈伸，100个深蹲，引体向上，俯卧撑
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45岁健身大叔晨跑5公里，再做一下器材训练，前水平，引体，臂屈伸。
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45岁逆龄大叔的肌肉是这样练出来的！坚持拉100个负重引体向上。
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分享自己多年的徒手自重健身经验，介绍4种不同的街健训练方式
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77年的大叔，5分钟的体能训练，50个单杠引体50个双杠臂屈伸。
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45岁肌肉大叔负重20公斤练单杠，拉标准引体向上，连拉3组不同的握距。
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45岁大叔不容易，大冷天在室外拉了50个撞胸引体向上，满屏的荷尔蒙加肌肉。
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70后大叔的背部肌肉训练，拉6组不同姿态的标准引体向上合计150个
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健身需要劳逸结合，肌肉才能更好的生长，45岁大叔健身休息日展示一下才艺，自弹自唱一曲。
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60后70后大叔们还在坚持俄挺梦！团身，冲肩，俯卧撑走起来。
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46岁大叔尝试不下杠连续完成：15个双力臂20个臂屈伸15个引体向上。
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45岁中年大叔负重20公斤户外拉引体向上，进步了一个，再做下前水平和双力臂。
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45岁大叔尝试一口气连续做100个标准俯卧撑，看看能否成功？
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油腻大叔“胖了”30公斤，只能拉10个引体了！算不算标准？
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70后街健大叔【拉力强化训练100期】第一期：60个撞胸引体向上。
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用室内健身器材就能练出比较好的肌肉了，拉引体向上，做臂屈伸，练俯卧撑。
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46岁大叔拉几个不标准的双力臂，一组借力引体向上，一组弓背俯卧撑。
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45岁健身大叔每天疯狂训练，做几百个引体向上和高难度俯卧撑来锻炼肌肉。
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大叔心得体会，街健神技很难练，但是练出一个好身材是非常简单的。
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不远千里驾车到广西探望我95岁的外婆，在山脚下锻炼身体，练俯卧撑和倒立。
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45岁肌肉大叔健身日常，100个标准俯卧撑，100个负重深蹲，100个哑铃弯举。
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70后业余街健爱好者作死挑战，短时间内完成15个双力臂，30个撞胸引体，60个俯卧撑。
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坚韧的70后大叔，苦练三年街健，终于走出新手村。
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70后老黄的日常徒手健身训练，双力臂+撞胸引体50个，100个标准的胸贴地俯卧撑
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46岁大叔拉单杠练肌肉，挑战10分钟内完成100个标准的引体向上。
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暂停中年健身圈的内卷行为，佛系健身，先休养一段时间，再寻求突破。
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45岁肌肉大叔尝试单杠V字支撑，人体旗帜，再拉几组引体向上。
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45岁中年健身大叔尝试老年人专项，推站姿健腹轮，搞32个累成狗，再做100个花式俯卧撑。
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45岁中年大叔到户外健身，拉几十个双力臂和引体锻炼肌肉。