京东 11.11 红包
玄武湖28公里有氧配速418，心率134，下周泰州马拉松，长距离训练，加油
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为什么60公斤看起来那么壮，气死我了泰州马拉松赛前继续减量6公里有氧配速449平均心率120
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听我的，你要是健康跑，就千万别跑太多！！#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#送你去跑马
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真实530配速跑姿，90分钟轻松跑16公里，配速537平均心率107
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给你们看点厉害的，真实长距离跑420配速小火车，是不是跟你想的不一样，感觉超慢
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玄武湖35公里有氧，5分钟配速真实跑姿，平均心率120，键哥黄帽子玄武湖标配，下次看到记得打招呼哦
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3组3000米加2组1000米间歇340起318收，跑的还不错真实330配速间歇跑姿果然没有摆拍好看
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60分钟轻松跑配速528，平均心率115，小活，拿捏
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奥体东门水池8组800米间歇配速330起过渡325结束315组间休息2分15秒
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真实420配速小火车开起来，同步同频的快乐，家人们谁懂呀
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泰州马拉松之前继续减量8公里有氧配速458平均心率117
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冲击无锡马拉松全马248第三十七天16公里节奏跑60分钟18秒平均配速347，拿捏是我胸肌太发达还是衣服太小了
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25公里长距离节奏配速402，心率142，南通植物园6圈不到，中途补了两个能量胶和250毫升水，再次提醒大家，跑完不管多热第一时间穿上外套哦
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20公里渐加速跑448起339收拿捏平均配速409平均心率125我这是要逆天吗340配速真实跑姿
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奥体中心内场15公里有氧高区轻松拿捏，配速415，平均心率145，跟着键哥跑起来吧
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惊喜，奥体偶遇狄鋆训练，自行车蹬冒烟了都跟不上，你们会追吗
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标准186—190步频神曲，420配速真实跑姿
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80分钟有氧跑配速527平均心率119真实530配速跑姿
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比赛越来越近，间歇跑开始变成长段落5组2000米间歇组间休息4分钟配速为334，328，324，322，318
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轻松跑10公里配速554平均心率106停跑三天慢跑恢复一下
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20组400米间歇组间休息一分钟80秒（320配速）—78（315配速）路人视角下的315配速跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第二十天一个人的40公里有氧跑配速422平均心率155视频为第40公里配速350跑姿
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路人视角下下345配速好慢
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周六中山陵梧桐大道36公里有氧长距离，配速445，平均心率127，全是坡刺激
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长距离之后用慢跑放松恢复的更快，60分钟轻松跑11公里，配速527平均心率107
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每一位跑者都在努力向前你所迈出的每一步都是为了做更好的自己致敬每一位奔跑在路上的小伙伴
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16公里跑进60分钟好难，继续努力，16公里节奏跑配速349，平均心率143
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冲击无锡马拉松全马248第七天周末长距离3小时有氧跑37公里配速452平均心率121
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20组200米快200米慢快段平均35秒（255配速）慢段平均70秒（550配速）视频是其中一组255配速真实跑姿
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冲击无锡马拉松全马248第十三天周末长距离28公里渐进加速445—330，最后平均配速406平均心率133视频为四分钟配速跑姿
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100分钟轻松跑18.4公里配速526平均心率111胸肌大了跑步真是毫无用处除了往前坠以外还容易漏点，累赘
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间歇跑起来，热身5公里然后开始20组300米间歇，组间休息一分钟，单圈58—56秒，视频为310配速真实跑姿
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中山陵梧桐大道25公里有氧，顺利完成拿捏，配速443，平均心率128
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今日份训练计划3+3+2+2长段落节奏跑配速400，352，345，339表显平均心率134，138，140，143
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周末30公里长距离，享受一个人的训练时光，惬意，感受自己的呼吸，感受自己的脚步声，想一想自己的技术动作
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天气凉快了两度，节奏跑距离增加到8公里，平均心率140，平均配速400
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冲击无锡马拉松全马248第三十一天15公里节奏跑配速349平均心率150，拿捏
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南京悦跑S队，420配速超长小火车，你们喜欢这样的小火车吗
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今日份训练计划热身两公里加12公里节奏跑计划400配速天气炎热降低15秒12公里配速415表显平均心率138视频为最后阶段真实400配速跑姿
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真实3分55秒配速小火车，静静的听一下原声视频，脚步声也很好听
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中山陵梧桐大道20公里跑完饿了，大嘴巴可以吃下一头牛，小雨跑的舒服，配速437，心率134