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自然减下来又大又干,重心在饮食力量训练上,结合状态调整。另外,增肌不是堆肥,增肌很缓慢,因为堆肥而增长的那部分肌肉会在这个过程里流失掉。能保住的只有训练那部分。
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自然增肌本就慢,只有堆肥快。“新手福利期”是一个状态阶段,不是一个时间段,有人一辈子都可以在这个状态,应当反思自己的训练质量。
先增肌先减脂,增肌减脂并存,减干,精瘦增肌脏增肌,本质上是一个问题,如果在意肌肉,优先考虑保障力量训练,训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架,适度合理逼自己
沙县自然王—自强不息王正浩
锻炼永远增肌期,至于最终一个阶段回到同体脂率哪种增肌效果更好,则看哪种自己的训练状态能更好保障。力量训练减体脂一点不慢,力量训练只是减重慢,减重区别于减干。
锻炼计划,重量组,容量组,组次数重量组间歇服务于主要目的
自然健美如同蜗牛爬行,这条路上我已经爬行了十六年了
00后自然选手 你练不出来不代表别人不行
沙县国际增肌
减重不是减干,增肌不是堆肥,虽然都有相似的部分,但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干,力量训练贯穿始终
示范一下来自底层逻辑的降维打击
自然健身水平上限 一辈子能长多少肌肉
这里说的是训练部分,推的时候肩疼,可能性原因很多,一个因素有的健身房架子不行,出杠肩就有压力。然后体态,日常生活惯用侧等,前束里面疼,这是一个可能的原因
这么长一大段空话,就是告诉部分朋友,别把梦做太美,想舒舒服服,只是稍微带点饿,到一定阶段就不行了,就是是碳水循环,欺骗餐,也只是短暂调整状态,主基调是“熬”
减脂对应的是堆肥,不是增肌,增肌不是堆肥,当时提出,只是告诉大家,不用纠结什么“我先减脂”力量训练永远是增肌训练,根据状态调整训练计划。状态反应一切。
结合发力框架那篇,其他部位原理类似。肌肉走向不单一,各角度都可以试试,支撑稳定力线流畅不卡在任何一个点上,关节韧带不承受其他方向的压力
有些朋友先适度活动适应运动调整饮食作息。蛋白质够基础的就行,增肌看训练,练肌肉达到目的就行,目标肌肉承载张力反复收缩撕裂,酸胀感是次要判断,不过度疲劳自我感动。
执行严格一点,就是赛前榨干跟充碳了。用于减干还是观察记录调整,一个阶段总量比分餐重要一些,用于日常保持较低饮食量状态则是动态平衡灵活调整。
经常有问我,蛋白质单顿最多吃多少的,其实个体差异很大,你要不放心,就分餐多一点,至于一天的量,普通爱好者可以参考膳食指南,我的训练强度也不过每公斤体重1.8
饿不等于状态差,结合标题精瘦增肌,标题增肌减脂并存这两篇
高碳与放纵餐
伪自然?你能逃过真科技战士的眼睛嘛?
下胸缺一块也没事,皮肤松厚也没事,兑现自己能兑现的天赋就行了,顺其自然
其他部位也是这个道理。次数与重量相辅相成,服务于目的,而且前提是动作框架,太多人单一纠结于重量次数,纠结于递减不递减的,服务于目的,没练透做不动了为什么不减重
身体是动态平衡,看一整个阶段。包括精瘦增肌,增肌减脂并存,也是参考这两个点
晒晒身材吧,总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念,能做到哪一步,我177身高,这个状态84公斤,当然,还可以减更干更轻一点,那就十分难熬了
以后那种能智能调阻力的器械会越来越多越来越合理,不过目前,还是搭档用着顺手。借力,辅助,搭档。增肌,捋清楚目的就不纠结肌肉对抗的阻力变化了
休息安排,疲劳管理,做好疲劳管理才能保障锻炼质量进而保障肌肉。换句话说,疲劳在一定程度上是可以被适应的。
尽量保障住糖原储备,就可以称之为高碳水减脂,几种占比 都能减干,普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了,想太多了,适度运动改善身体等,剩下的就是饮食
自然健身王正浩评价麦蔻
引体向上,可以结合背那篇
形体好奇怪,有没有大佬点评一下
直播的时候顺手录的。计划只是一个参考的大方向,次数服务于重量跟动作质量,节奏递增递减五间歇或者超级组服务于状态,组次数重量节奏服务于单次锻炼的目的。
掌握发力框架,然后规划训练,然后就是热血!
你们要的肩胛骨灵活控制,这不是关节松动的灵活,那种容易受伤。平时的展背造型练习也能辅助慢慢建立联系,一开始可以试着用肱骨旋转带动背部控制,肌肉两端是连着的。
单次喝太多会增加蓄尿速度
糖原的储备是漫长的过程,所以是高碳日,但是放纵餐往往只需要一顿。你是高碳还是放纵还是暴食
为什么每年要减一次脂?
垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理,服务于单次目的跟状态。大肌肉群,我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考,尊重自己的实际情况
你认为减脂难还是增肌难?
这个过程当然可以练腹肌。可以皮脂钳看自己大致距离12到15个点还差多少体脂率,女生相对来说不追求这么低。饮食估算,欺骗餐,碳水循环看后半段