京东 11.11 红包
周四轻断食餐，掉秤效果明显！全天喝水超过2500毫升！除了不定期分享减肥干货，开始每天坚持餐食打卡！让我们一起制作减脂餐和轻断食餐，跟我健康吃瘦！
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本周饮食复盘和跑步打卡！健康自律的生活，我一直在坚持！
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本周五天的饮食集锦！体重四连降。五天减重2.6斤！周一和周四是轻断食日，其他三天是记录热量的减脂日。
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减肥纯干货：详细讲解，北京协和医院的高蛋白减肥法！包括饮食和运动，从今天开始执行！以后视频每两天更新一次，欢迎关注后续减肥效果！
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一周的体重变化和餐食集锦！整体思路是周一断食加碳循环饮食！目的是维持小鸟胃！碳循环配合运动计划，以维持体重！
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12月最新体重105斤，轻断食日减重1.6斤。昨天是不严格的轻断食餐，早上9点半吃第一餐，下午三点结束第二餐，之后没再吃食物，只喝水。
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第三次七天断食完美收官：减重七斤，效果明显！每天只喝水和维生素鱼油等膳食补充剂！接下来好好复食，身体大清理之后得更加坚持健康规律的生活！
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周一轻断食日，体重降一斤六两！周二晨跑7公里！
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减肥干货分享：一天吃几顿饭，最有利于减肥 ! 八小时饮食法的好处！
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本周五天饮食记录，周一轻断食日，周二，周四，周六晨跑。周一，周三，周五在家手机跟练做运动。好好吃饭，坚持运动！抛开体重焦虑，我的人生由我掌控！
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周五无碳日，三餐严格计算热量，做了好多力量训练！喝水也很多！今天低碳日，继续加油！
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周末吃多，周一轻断食日，周二减脂餐加跑步日，两天体重降1.2斤
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五日极速掉秤法，第二天土豆日！昨天三餐如图，今早体重降一斤！两天累计减重4斤
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本周饮食复盘和体重涨落变化！
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碳循环减肥，周一无碳日：体重降一斤二两！附上昨天的三餐图片和运动打卡！还有今天和明天的食谱！
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例假第三天，恢复活力！空腹晨跑10公里！下周重启五二轻断食饮食打卡
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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说真的，吃得少运动多却不降体重，太让人崩溃了！我来给你分析原因！还有我个人减肥经历分享！干货满满！
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已瘦51斤！多少个晚上靠它掉秤！！
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辟谷11天，减重11.8斤。 本周六有重要饭局。原计划的14天辟谷缩短为11天。11天总减重11.8斤。今天进入五日极速复食期，本周六开始正常饮食！
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昨天的三餐和运动打卡！运动消耗热量1200大卡！
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本周跑步四次，听书四本！每次跑步的步频都在190以上，心率在150以下。坚持小步幅慢跑，有利于养护膝盖！本周轻断食日三餐，全天总热量都是600千卡以下。
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营养师给家庭煮妇的15条烹饪建议！实用的健康科普知识分享，建议收藏！改变烹饪习惯，守护全家人的健康！
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今晨八公里法特莱克间歇跑和本周餐食复盘
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血脂高，还能吃鸡蛋吗
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减重日记！七天减3斤4两的秘密~ 上周一体重54公斤。周一和周五是不严格的轻断食日，其他五天好好吃饭，配合运动！七天减重3斤4两！
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碳循环减肥打卡：昨天开始加大热量摄入，每天热量不低于1000大卡，以保证健康，维持基础代谢率！四天累计减重2斤6两！视频最后有七天碳循环减肥食谱！
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一周三餐搭配集锦！五加二轻断食！减脂餐搭配！清单饮食，均衡营养！配合运动计划，多吃多动，吃动平衡！
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【Eleni Fit】全程站立！20分钟全身燃脂运动，无跳跃、新手友好！
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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秋冬懒人炖萝卜，无油无调料也巨好吃！一锅端的快乐！
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上周末吃多，周一液断，周二到周五碳循环饮食！重点吃鹰嘴豆，红豆，山药片等食材！喝祛叉湿！加上大量蔬菜和高蛋白食物！以及每天坚持运动！五天减重4.4斤
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五天极速掉秤法，第五天营养搭配的轻断食日，体重降六两！昨天复食日，体重降二两！六天总减重5斤2两！昨天小区内慢跑8公里！
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膝盖水肿，停跑近两月。今天重新出发，早上空腹间歇跑5公里！我是不会放弃运动的！二月总体涨体重6.6斤！吃多涨秤不怕，不焦虑！三月份坚持健康减重，慢慢来不着急！
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辟谷9天，累计减重10斤4两。因6月和7月饮食过于放纵，体重涨幅过大！辟谷期，正常给家人做饭，工作。跑步和所有力量训练暂停，只做拉伸，八段锦和散步！
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断食第五天，减8两。断食第六天，减一斤今天断食最后一天了，时间过真快！明日视频分享断食七天的总减重效果和感受总结！
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本周一到周三饮食运动打卡！还是以蔬菜，肉蛋奶豆为主！适当吃主食！今天起结束减肥打卡，大年初六重启春节后新一轮减肥打卡！想跟的姐妹们，到时候一起与肉肉大作战！
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15分钟跟练版！古法健身太牛了！中式帕梅拉瘦全身就练它！已瘦25斤！
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秋高气爽，金桂飘香！从黑夜跑到黎明！晨跑12公里！跑步能提高心肺功能，强健骨骼！配合腹式呼吸和适当饮食，还能减少腹部脂肪，预防胰岛素抵抗！好处多多！
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五日极速掉秤计划，第一天液断，体重降三斤！
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11月收官跑，完成10公里今天阴天，风大。还是认真完成11月收官跑！明天是轻断食，跑休日。本月完成了102公里，本年累计跑量1300多公里，为自己点赞！