膝盖水肿，停跑近两月。今天重新出发，早上空腹间歇跑5公里！我是不会放弃运动的！二月总体涨体重6.6斤！吃多涨秤不怕，不焦虑！三月份坚持健康减重，慢慢来不着急！
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三月减肥打卡：减脂餐搭配运动，体重连降！高钾食物，促进消水肿
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三月减肥打卡：轻断食日体重降一斤六两！饮食控制加运动，效果好
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33所学校“营养餐”为同一供应商，1校长被查后，16人主动投案
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三月减肥打卡：周二轻断食日，大量喝水，适量运动，体重降二斤！
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五天例假期，体重大涨3.8斤！例假前两天吃好多零食。后三天采用四小时饮食法，延长空腹时间。也坚持跑步！但是零食吃多，高热量食物吃多，依然大涨体重！
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减重日记！七天减3斤4两的秘密~ 上周一体重54公斤。周一和周五是不严格的轻断食日，其他五天好好吃饭，配合运动！七天减重3斤4两！
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今晨八公里法特莱克间歇跑和本周餐食复盘
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今天餐食打卡。今日运动是早上两组八段锦。晚上的运动四件套还没做。运动和明天体重一起发！
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露西姐分享减肥经历！体重调定点理论对减肥的影响！坚持健康养生的生活习惯是减肥成功的根本！
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露西姐减肥记：昨天轻断食日，体重降一斤四两，今天慢跑九公里！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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周二跑步日，虐腿的一天！体重降六两
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减肥干货分享，轻断食日，四大类食材推荐！昨天轻断食日，一天体重降一斤六两！
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三月减肥打卡：周三周四吃多涨秤了，周五轻断食日掉秤一斤！
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小伙坚持一个月的“流氓摸脚”，瘦的都是内脏脂肪，从136瘦到95
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周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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古法健身太牛了❗️动作简单，跟着做就能瘦~【10分钟跟练版来喽~】
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五月减肥打卡：如何搭配营养的减脂餐? 坚持健康减重，快乐瘦身！
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复食第一天，体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里，晨跑前吃了一颗红枣。
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周一全断食，周二轻断食。两天累计减重两斤。今日体重53.9公斤！已经提前完成21天减脂打卡目标。今天加碳水，加营养，好好吃饭，养代谢！
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今日体重50.90公斤！又创历史新低。每周二，四，六，日跑步。今天是力量训练日。哑铃和壶铃连着练，心率水平不错，暴汗！还有今天的饮食，运动后一定得及时补充能量！
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跑步在继续！下雨☔️就改室内跑步机上完成✅昨天7公里今天9公里！连跑两天，不疲劳，膝盖也无不适！坚持一周四天减脂跑！慢慢锻炼臀腿力量和心肺功能！继续加油！
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本周五天的饮食集锦！体重四连降。五天减重2.6斤！周一和周四是轻断食日，其他三天是记录热量的减脂日。
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周一全断食，周二轻断食，两天累计减重2斤8两！2019年最高体重166斤，今早体重55.1公斤。已累计减肥将近56斤！
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周四轻断食餐，掉秤效果明显！全天喝水超过2500毫升！除了不定期分享减肥干货，开始每天坚持餐食打卡！让我们一起制作减脂餐和轻断食餐，跟我健康吃瘦！
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开年第一讲：大餐之后涨了大秤，如何快速降体重？相关食材倾力推荐！纯干货，强烈建议收藏！八分钟之后是清肠排毒的减脂三餐！一天体重降一斤！
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周一轻断食日，三餐搭配科学合理！祛湿消水肿，促消化的低脂食材，今早体重掉大秤！
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减肥：饮食搭配和控量最重要！否则运动量再大，体重也会涨很快！
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周日和周一饮食。周末吃多，周一轻断食日，体重降一斤八两！
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五日极速掉秤法，第二天土豆日！昨天三餐如图，今早体重降一斤！两天累计减重4斤
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露西姐减肥记，每周一天的轻断食日！自律的执行餐食和运动，给身体清肠减负！轻断食日，减脂减重效果明显！
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周五吃多，不过走路也多，再加上夜跑7公里。总运动消耗1200大卡。今天轻断食日，吃了500千卡，运动活动消耗500千卡。不过软件记录的热量消耗都水分比较大。
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感冒后又摆烂好几天。跑步中断10天！周五下小雪，家里跑步机上跑了七公里！昨天休息一天，今天小区内慢跑六公里。运动还是比躺平舒服！
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160以下了！感觉我像一个液压机，有点势不可挡的趋势！
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跑了一年6公里，为何不减重
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周一周四轻断食日跑休！周二夜跑7公里，周三夜跑6公里！早晨时间紧张，一般都是练八段锦。下午四点半之前结束晚餐，晚上跑步也挺舒服！
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我已经减了整整38斤了，你呢？#减肥