庆敏vlog/游泳+有氧跑+干饭人/10公里38分钟平均配速348+泳池20个来回1千米刚刚好深呼吸吐气锻炼心肺。
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一天该吃多少？看完这个视频就知道
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简单聊聊我跑步的初衷，和大多数人一样，为了减肥，慢慢的成了热爱！
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14千米调整慢跑，今天的视频是做饭干饭！
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23km长距离，平均配速336，天气非常不错，跑起来体感非常的棒，前半程还是比较舒服的，后半程就是靠顶，下午去游泳，应该有1000米，游完人都感觉没有这么累了。
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来看看场地1千米2分59原生视频，今天不想剪视频，发一个1千米原声视频。今日训练内容15分钟 慢跑热身+4组1千米（平均3分整一个）+10分钟冷身放松跑。
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15km打卡，平均配速335，我是诚信的，10公里过后，队友掉光了，我才渐渐加速的，把昨天漏的吃播补上。
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18.5km打卡，平均心率132，配速455，整体体感还行，找两个小伙伴一起跑的，跑完在市场上吃的美食
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拖鞋战神雨天12km平均配速430，关于课表简单聊一下。
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15㎞节奏跑，天气太热，配速比较稳定，后半段本来是想加上吃播的，发现录视频的时候麦克风没有调好，没有声音就不加上去了。。。
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3千米9分15，抬不起腿呀！太冷了…强度课热身动作分享！
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15km强度课，平均配数326，正月初一下小雨，天气有点冷，总结一些经验，今天有点草率了
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空腹晨跑10公里+5组400米，下午本来计划长距离，一觉睡到4点。。。晚上做饭
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高原30公里354配速完成，奖励自己一顿小烧烤！
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惨遭“大哥”拉爆！干饭环节！
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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关于如何早睡早起，一天两练？合理安排自己的时间很重要，根据自己的身体状况及时调整，一天两练并不适合我们大多数的跑者
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周六和女朋友出去逛，吃好吃的，下午慢跑！
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今日15㎞完成√飞燃2.5上脚初体验，后面想一想，有next2的感觉，天气热，吃啥都好像没胃口。
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20圈⭕变速跑，一个人完成！感谢队友的陪伴！
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质量不高的速度课400米56秒，没有完成预定目标。
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就跑个有氧，差点“打”起来了。。。。。。跑圈讲诚信太难了😭
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20km惭快有氧，平均配速406，心率159，比我预期的要好一点，我想着跑16km差不多，结果跑着跑着还能再跑，跑完10km，雨下得更密了，问题不是很大……
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325配速下的跑姿是什么样，跑是为了更好的吃，吃也是为了更好的跑！
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第一次当兔子，还是给女生，会不会遇到爱情。。。
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上个小强度，10km混氧，进来看我跳拉拉操，新学的动作脑袋转不过来。
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庆敏vlog/边跑步边聊天无配乐，夏天跑步的一些建议！剪辑的时候才发现好多没有说，下次补充。
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推荐一个肌肉放松神器，大家可以看一看，购物平台搜索经络理疗仪，今天一天的状态贼差，更要学会自我调整。
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聊一聊我的跑鞋……希望看完能给你购买跑鞋有一定的帮助，创作不易，记得一键三连加关注。
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积极的恢复，本来今天我也要跑这个长距离的，给队友当陪练，下午泡图书馆，傍晚游泳，明天尝试一下慢跑
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1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
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320跑姿实拍，非摆拍！
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这队友下馆子，把饭吃光，吃完饭看毕业晚会。调整日
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厌跑的时候该怎么调整？8组800米间歇训练，组间休息2分钟。
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早起加练，第一视角变速跑。
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下午训练完，和一哥出来下馆子
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训练vlog/4组2k间歇平均317配速，慢慢恢复吧！准备周末的比赛！
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美好的一天从晨跑开始，5组1000米间歇，久违的晨跑还不太适应
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3组5公里间歇6分钟，队友跟住了第一组直接pb17分04 ，第3组第3km开始岔气 还是顶完了，前面是我今天热身的完整视频 大家可以做参考，学一些相对简单的动
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补上今天的干饭部分，大家给个建议，一天发一个长视频好，还是把几个视频分开来发好呢？
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一般跑完强度后两天，都是比较随意的，慢跑，踢球，游泳，骑自行车,都是比较好的选择,让肌肉慢慢的恢复，为下一次强度做好准备.