18.5km打卡，平均心率132，配速455，整体体感还行，找两个小伙伴一起跑的，跑完在市场上吃的美食
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20km惭快有氧，平均配速406，心率159，比我预期的要好一点，我想着跑16km差不多，结果跑着跑着还能再跑，跑完10km，雨下得更密了，问题不是很大……
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8公里，平均配速308，内心是痛苦的。
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雨战16km，平均配速332，平均心率162，下雨天跑步别提有多爽了
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拖鞋战神雨天12km平均配速430，关于课表简单聊一下。
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来看看场地1千米2分59原生视频，今天不想剪视频，发一个1千米原声视频。今日训练内容15分钟 慢跑热身+4组1千米（平均3分整一个）+10分钟冷身放松跑。
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放弃幻想，准备睡觉，早睡早起，一天两练！！！
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雨战！8组800米 平均2分27一个 组间慢走100米 最后一个2分16 总体感觉还可以，有队友带一起跑，真的省力很多，更容易坚持下来。
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调整日|简单慢跑+力量练习，今天相对轻松，体感舒服，估计明天得加点量了。。。哈氪智能发带耳机，方便快捷，感兴趣的小伙伴可以了解一下哦。
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周末长距离半马打卡√（计划30km）后面有大家需要的压缩裤风衣链接，记得不要去店铺上买，要到直播间买更便宜哦！
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庆敏vlog/游泳+有氧跑+干饭人/10公里38分钟平均配速348+泳池20个来回1千米刚刚好深呼吸吐气锻炼心肺。
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我的力量练习分享，想要跑得快，力量训练不可忽视，做的不是很规范，讲的也不是很好，都是一些我平时比较喜欢练的动作。视频制作不易，记得一键三连，感谢支持
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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今日雨战5公里 平均配速337 足球练球
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晨跑20km+下午15km+7组200m冲刺跑，今天找到一条肯尼亚风格的土路，跑起来巨舒服，以后的有氧就跑这里来跑
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下雨天，体感舒服，9月跑量，达成目标，10月加油，
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1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
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325配速下的跑姿是什么样，跑是为了更好的吃，吃也是为了更好的跑！
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20组400米平均69秒一个，组间慢走100米，除了热一点，其他都还好，数据在最后面，痛苦面具是我大哥的。
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云南昆明一小时节奏跑平均配速338
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10组400米间歇，平均69s，组间慢走80米，感谢队友的带跑，这一周天气温度慢慢又上来了。
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上午10点大太阳，10km33分12，有队友一起跑就是好，虽然后面套了他的圈。
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田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
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关于我户外跑步，被狗追这件事……
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10公里33分27秒完成，平均配速320，今天没人递水，操场人也好多
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320配速一镜到底无剪辑！
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第一视角晨跑12km渐加速 配速343
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晨练3组2km间歇，拿比赛配速来跑的，不跑多了，顺顺腿，实心球是外出实习的考核项目，所以要练。
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我的跑步外套风衣简单分享！
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为什么要跑草坪？挺多好处的呀！今天放松跑加力量，游泳，调整一下，一下子感觉进入了夏天。
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今天不跑步，下厨，感受一下人间烟火，大锅炒菜。
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6组1000m间歇平均302，跑不动了，踢足球去～
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上个小强度，10km混氧，进来看我跳拉拉操，新学的动作脑袋转不过来。
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330配速20km，直播回放
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320跑姿实拍，非摆拍！
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美好的一天从晨跑开始，5组1000米间歇，久违的晨跑还不太适应
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各配速段跑姿欣赏，非摆拍，骑自行车全程跟拍，今天有点厌跑，队友也不出来，本来想随便跑跑的，没跑多久，来了好多小姐姐拍照，速度就压不下去了。。。
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30个400米，平均73s，休息时间基本按1:1的比例，准备回去了才发现少跑一个，好惨！29个400米。
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放松跑一小时，最后1km没压住，配速312，叙利亚画质（裂开）
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我最“喜欢”的间歇课，今天10组300米间歇，平均47秒一个，组间慢跑100米（最后面几个基本上是慢走了）
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跑步干饭人的一天，今天当调整，随便跑跑，随便练练，明天准备跑间歇，忙里偷闲。