京东 11.11 红包
拖鞋战神雨天12km平均配速430，关于课表简单聊一下。
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10km32分51平均配速317，今天有点小累，不太想剪长视频。
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8公里，平均配速308，内心是痛苦的。
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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两小时体能训练，完整跟练版！快来练起来吧！
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23km长距离，平均配速336，天气非常不错，跑起来体感非常的棒，前半程还是比较舒服的，后半程就是靠顶，下午去游泳，应该有1000米，游完人都感觉没有这么累了。
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320跑姿实拍，非摆拍！
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5km+3km+2km+1km倒金字塔跑，和谐愉快的一天！
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质量不高的速度课400米56秒，没有完成预定目标。
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30个400米，平均73s，休息时间基本按1:1的比例，准备回去了才发现少跑一个，好惨！29个400米。
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10组1千米，三分钟左右一个，差一点晚饭都省了。
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年前30km长距离打，平均配速402，心率154，想跑个田径场太不容易了
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都快忘了，三分配速是啥感觉了，恢复的过程很痛苦
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校运会5km，16分半，第1km252，节奏乱了，多积累比赛经验，多总结。
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320配速一镜到底无剪辑！
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看视频，猜配速。
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云南昆明一小时节奏跑平均配速338
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3组5公里间歇6分钟，队友跟住了第一组直接pb17分04 ，第3组第3km开始岔气 还是顶完了，前面是我今天热身的完整视频 大家可以做参考，学一些相对简单的动
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317第一视角跑步，4个400米刺激一下，周末比赛见。
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最后1km252！到金字塔训练5+4+3+3+1,顺利完成下山的第一场强度课！
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8公里318配速阈值训练，海拔高度1900米，非摆拍320左右配速。
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热啊！跑个有氧都差一点爆了，这天气在泳池呆着舒服，天气热的话，建议大家晨跑或者夜跑，适当的降一下配速，多补水。
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高原35kmLSD训练，平均配速4分02秒
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分享间歇训练的跑姿 猜一猜配速多少？
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女生！5公里22分钟是什么水平？我跑完负责后2km保驾护航，今天又被骗了！
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跑步就像毒药，跑下去才是解药，两次长距离跑崩，该好好反思一下
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端午节雨战半马成功打开70分钟大关，夏天好好训练，期待下半年正式比赛。
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高驰臂式心率带对比佳明胸式心率带还有博能臂式心率带简单测评！忘记加进度条了，视频删了，重新发一下。
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弹力带跑步小力量练习动作分享，力量是一切运动的基础，加强力量，预防伤病！
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膝盖外侧疼怎么办？跑后有没有好好放松髂胫束？队有出现这个问题，今天简单分享一下，其实还好多学问。
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30km长距离打卡√关键不在跑步，而是坚持二字!
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环滇池骑行100公里，下午近4点出发，晚上12点回，一路上会有什么有趣的事呢？
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美好的一天从晨跑开始，5组1000米间歇，久违的晨跑还不太适应
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上午10点大太阳，10km33分12，有队友一起跑就是好，虽然后面套了他的圈。
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未来一周降雨频繁，今天是被骗的一天，说好的配速不超过410，跑完平均355。
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1000米跑进2分30秒的教程！
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力量练习+慢跑一小时，感觉好多了，还能加速到330左右的配速，抓紧抓紧，还有几堂大课要完成。
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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跑步原声听起来舒坦！清脆的声音
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下午3点的间歇课，热到爆。400+800+1200+1600+2000+1600+1200+800+400
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺