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京东 11.11 红包
练腹,加深腹肌刻度提升核心力量!
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绳索站姿卷腹动作细节及建立过程 一、练前准备 掌心朝后,抓握把手;往后走两个脚掌;1倍髋宽站距,脚尖朝前;躯干前倾约30度。 二、姿势建立 收缩下背,不要弓背;低头收紧下巴,眼睛看向地面;弯曲手臂,把手拉至后脑勺;伸直手腕,不要弯曲;下沉肩胛,收缩上背部,躯干就稳定了;肘部内夹,贴紧耳朵,绷紧大臂肌肉,肘部就稳定了;以上动作全部做好,身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 蜷缩躯干,弯曲脊柱,肘部靠近膝盖,感受腹肌收缩;稳定好下肢,脊柱缓慢回到中立位,感受腹肌拉伸。 四、注意事项 下拉吐气,放回吸气;稳定好下肢,不要出现明显晃动;稳定好肩胛,始终保持肘部内夹;下拉时,想象躯干像一条毛毛虫一样蜷缩起来,不要做屈髋!
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