175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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简单高效训练胸肌和背阔肌的方法。节省时间效果很好。
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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马步大力功，传统武术练功方法。徒手练腿至难至高动作。不进可以锻炼腿部肌肉还可以缓解腰部膝盖疼痛。
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想要有大又好用又有力量的三角肌必练杠铃推举。分享我练杠铃推举的一套有效的方案。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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193公斤六角杆硬拉7次
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175公斤硬拉5次。
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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200公斤硬拉5次。本周第二次硬拉训练。
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200公斤硬拉4次，193公斤六角杆蹲拉5次。
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180公斤深蹲2次
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今日深蹲训练，135公斤12次 145公斤8次 155公斤4次
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200公斤硬拉6次。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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我传统硬拉训练的重量和组数安排。
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195公斤深蹲1次
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六角杆浅蹲396斤5次。
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头一次直播，以后每天下午5点左右会直播健身。欢迎朋友们进我直播间探讨健身的问题。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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肩膀训练。六角杆63公斤推举8次，68公斤推举5次。哑铃单臂推举35公斤5次，40公斤2次。
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自然健身爱好者。
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肌肉老师教自己儿子练字。语文老师和体育老师的随意切换。
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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一套家庭锻炼肩部的训练方法。简单有效粗暴。
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175公斤深蹲4次
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静力练习 水桶健身 健身不应该受到器械限制
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160公斤深蹲4次，155公斤深蹲7次
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美女教你健身，四个动作练全身。
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壶铃60斤，双手交替前抛接10次。锻炼全身爆发力，尤其锻炼臀大肌。
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家里空间狭小，不足2平方米的地方也可以锻炼。326斤六角杆半蹲。
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今日又深蹲了，100公斤全蹲20次，135全蹲5次
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躬身123公斤2次，一躬到底表示对杠铃的尊重。
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打完沙袋打蜡烛。
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326斤浅蹲10次。
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99公斤挂链深蹲20次。挂铁链子，绑杠铃杆，准备工作花了不少时间，办法都是被逼出来的。家里没有深蹲架只能如此深蹲了。
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今天恢复撸铁，从深蹲开始，145公斤蹲了两次
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在单位健身房练练深蹲。175深蹲一次，165公斤深蹲3次。
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硬拉训练。200公斤四组（4 4 2 2）175公斤2组（5 4）155公斤2组（5 5）