这应该非常大白话了，健身很多东西都是中学生物能推导出来，深入点的原理大家也不需要了解。
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先增肌先减脂，增肌减脂并存，减干，精瘦增肌脏增肌，本质上是一个问题，如果在意肌肉，优先考虑保障力量训练，训练质量。不要找借口逃避。打磨发力框架，适度合理逼自己
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花了五个小时，后半段有我的个人锻炼习惯可供参考。
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垃圾容量锻炼时长等等也是这个道理，服务于单次目的跟状态。大肌肉群，我一般练透就啥都不想练了。所有的锻炼计划都只是参考，尊重自己的实际情况
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新手普通爱好者肌肉力量训练入门
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剩下的交给时间，对追求肌肉不想胖的朋友，饮食只分常态跟减干，估算量化则能随时调整量及分配，保障锻炼状态，锻炼永远是增肌的锻炼，只有因为状态受影响而被动下调强度。
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大道至简，机械张力，代谢应力，肌肉损伤，最后表现出来，无非找这感觉，增肌就是同样的动作控制幅度神经募集的做组能力的提升
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看完减肥跟增重就都会了
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这样应该更适合普通爱好者结合自己的实际需求实际精力，一次能撕裂一个主要部位就不错了，带几个辅助的部位取决于自己的安排。毕竟有些朋友不练部分肌肉群的
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先打磨基本功，调整体态跟活动度，其次，增肌本就慢。大重量低次数中等重量多次数都要，递增递减都行。重量还是要的，有一定的重压感，动作框架稳定是前提
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…纠结热量，纠结体重，纠结吃多了吃少了纠结分餐的，最后看一整个阶段的状态难受不难受（饿正常），实践出真理。
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前锯肌的锻炼对肩胛骨功能帮助也很大。身体是一个整体，只有侧重不同。打磨框架，支撑稳定力线流畅关节不承受其他方向上的力。简单的事情重复做，重复的事情认真做
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示范一下来自底层逻辑的降维打击
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胸部脂肪堆积如何解决？
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减干了都会有些松，毕竟脂肪细胞小了，这时候看水分。跟减的过程关系不大，跟胖的过程关系大，除了胖起来的饮食及个体差异，同一个人不同阶段激素分泌区别，弹性差异也大。
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有朋友问从哪儿学，还有朋友坚信经验主义。过去十多年了，我记得不多了，阿浩他现在只会举铁，但也够用了。可怕是，很多朋友愿意听网红不愿意相信自己曾经的课本。
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170的男生减到130需要多久
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饿不等于状态差，结合标题精瘦增肌，标题增肌减脂并存这两篇
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尤其是现在有很多为了做学问而做学问的让人更乱了。以人为本大道至简，观察记录调整，简单的事情重复做，重复的事情认真做，体重只能作为参考，腰围或者皮脂用作对比
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下胸缺一块也没事，皮肤松厚也没事，兑现自己能兑现的天赋就行了，顺其自然
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一个部位的锻炼频率也是这个道理，过度疲劳自我感动还会影响睡眠，恶性循环，疲劳的时候单纯以消耗为目的不如少吃两口。疲劳就休息，满载就减载，不累还能玩儿
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这俩放一块儿说是因为一天不一定只练一个部位，两个部位也不一定都是一次训练完成的
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这是给追求肌肉的朋友的建议，可以尝试调整分配。不同人碳水脂肪需求是有差异的，比如男女区别，以及锻炼侧重方向区别，可以试出来一个较好的状态。
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理论研究是理论研究，我们只需要简单了解不需要太过纠结，因为最终是如何简单应用于实际生活，这个只是用于日常饮食锻炼，让大家不纠结，不代表任何医学观点。
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大道至简，就是状态好的前提下保持低一点的体脂率饮食量。不是大量拉消耗也不是水煮各种，是不以增肌为借口过多获取食物，大大超出保持训练状态所需的营养量
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情绪，兴奋，疲劳，休息，碳水，分餐，热身，温度，环境饮水。疲劳管理里面，高质量锻炼很重要，打磨基本功提高质量。疲劳会影响睡眠等，碳水量也会影响睡眠。状态反应一切
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减重不是减干，增肌不是堆肥，虽然都有相似的部分，但是认知与执行会决定最终高度。所以也只有常态跟减干，力量训练贯穿始终
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结合新手练肌肉训练安排那篇。有时候有些“基础”不如没有。这篇又是一段空话，肯定会有人说，你直接说打磨哪几个动作不就好了。但是不解释，心里不会明白。
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尽量保障住糖原储备，就可以称之为高碳水减脂，几种占比 都能减干，普通人群只是减肥不考虑减干就是吃多了，想太多了，适度运动改善身体等，剩下的就是饮食
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力量训练可以提高胰岛素敏感性。除了训练恢复体力，糖分刺激胰岛素分泌也能在训练中训练后降皮质醇，保护蛋白质减少糖异生
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单次喝太多会增加蓄尿速度
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募集就是拿来使用。至于养生训练，那就降低一些要求，到一定程度以后不逼自己了就是。一个饮食运动生活习惯对应一个身材
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饿的感觉不等于状态差，增肌减脂可以并存，大道至简，表现出来的就是状态，健身服务于生活。只有备赛，才会煎熬，毕竟一个不健康的体脂率不能指望通过健康的手段达到
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结合高碳放纵暴食那篇， 粗粮慢碳也是把饥饿分散开来，还是要控制总量的。观察记录微调，在不难受的前提下逐步适应并享受适度带点饿。
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所以区别于放纵餐，快碳（米饭面条馒头等）对应单次较少的量，多了人会疲惫，观察记录调整，力量训练的碳水占比别太低，但高低是相对的，减干不等于健康，后期总要熬
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不在复合的动作里过度纠结于孤立某一块的发力，力是一个整体，通过动作角度幅度调整，有侧重不同。静下性子来打磨，不攀比，什么问题就都不是问题。
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一个动作全方位练背
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打基础的建议，熟悉以后，像长位移，顶峰收缩可以不被这个束缚，根据本体感受调整
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晒晒身材吧，总得让大伙儿知道分享的饮食运动理念，能做到哪一步，我177身高，这个状态84公斤，当然，还可以减更干更轻一点，那就十分难熬了
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诸位加油吧。路都给出来了，也可以降低一些要求找到一个贴合自己的饮食运动习惯
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个人习惯，只是个思路方向，仅供参考