坚持俯卧撑第223天，引体向上15×10=150个，马步蹲两分钟，负重40斤俯卧撑15×7=105个，负重20公斤哑铃深蹲20×10=200个 - 视频下载 Video Downloader

坚持俯卧撑第223天，引体向上15×10=150个，马步蹲两分钟，负重40斤俯卧撑15×7=105个，负重20公斤哑铃深蹲20×10=200个

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坚持俯卧撑第104天，负重32斤，包里9块砖头，俯卧撑20×4=80，卷腹40×4=160，哑铃上去40×2=80，马步蹲两分钟

坚持俯卧撑第103天，今天天气好，在公园锻炼，俯卧撑50×3=150个，马步蹲两分钟，卷腹40×3=120个

坚持俯卧撑第69天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个

酒戒了，坚持每天100个俯卧撑，从今年开始，在平台记录我的坚持，第1天

坚持俯卧撑第51天，卷腹40个，哑铃深蹲7*30=210个，俯卧撑

坚持俯卧撑第65天，负重标准30×5=150个，卷腹40×5=200个，哑铃下蹲30×5=150个，哑铃上去30×5=150个

坚持俯卧撑第53天，标准俯卧撑2×100=200个，射手俯卧撑4×40=160个，卷腹5×40=200个

坚持俯卧撑第278天，引体向上15×4=60个，负重深蹲30×3=90个

坚持俯卧撑第125天，俯卧撑100个，卷腹50个

坚持俯卧撑第274天，俯卧撑3+15+15+10+20+13=76个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×2=60个

坚持俯卧撑第213天，引体向上12×5=60个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个

坚持俯卧撑第224天，引体向上15个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个，哑铃上举50×2=100个，哑铃深蹲10×2=20个

坚持俯卧撑第262天，卷腹50×4=200个，哑铃深蹲30×2=60个

坚持俯卧撑第234天，引体向上15×3=45个，哑铃深蹲20个，俯卧撑20+12+10+10+14+40+40+30+30=206个

坚持俯卧撑第66天，今天加到负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个

坚持引体向上第2天，8×4=32个，第1次马步蹲坚持到了4分钟，可喜可贺，为什么我做拉伸抬腿卷腹时，身体老是摇晃？

坚持俯卧撑第116天，引体向上12个，拍掌俯卧撑15个，负重慢速俯卧撑15×4=60个，卷腹50×3=150个，哑铃上去50×3=150个

坚持俯卧撑第155天，在火车站等车，俯卧撑50+50+20+20+40=180个

坚持俯卧撑第177天，负重32斤俯卧撑203=60个，单手俯卧撑16+14+14+16=60个，卷腹50×3=150个，哑502=100个

坚持俯卧撑第79天，昨天负重15公斤把手臂搞累了，今天俯卧撑搞不动了，坐练一下弹力带

坚持引体向上第15天，今天开始练宽距，8×6=48个，马步蹲5分钟

坚持俯卧撑第71天，负重10公斤，标准俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃下蹲4×40=160个，哑铃上举4×40=160个

坚持俯卧撑第120天，变式俯卧撑10+14+40+12=76个，引体向上10×5=50个，卷50×3=150个，哑铃上举10+14+13=37个

俯卧撑第3天，120个加卷腹轮10个

坚持俯卧撑第211天，引体向上12*6=72个，俯卧撑20个，卷腹50×4=200个，健腹轮7个，哑铃上举100个

坚持俯卧撑第93天，马步蹲3组，负重俯卧撑20×3=60个，卷腹40×3=120个，哑铃深蹲40×3=120个，哑铃上举40×3=120个

健身打卡第2天

坚持俯卧撑第110天，卷腹40×6=240个，哑铃上举40×6=240个

坚持俯卧撑第266天，卧蚕负重40斤15*5=75个，哑铃上举50个

坚持俯卧撑第30天，俯卧撑40×10=400个，哑铃腹部50×9=450个，哑铃飞鸟25×7=175个，马步蹲训练

坚持俯卧撑第107天，负重俯卧撑40个，卷腹80个，哑铃上举80个

坚持俯卧撑第221天，引体向上25个，马步蹲，俯卧撑负重40斤15+15+15+15+5+3=68个

在宿舍，第2次平板支撑坚持了5分半，顺便做了卷腹40+50=90个

坚持俯卧撑第264天，卷腹50+50+50+25=175个，哑铃深蹲30×2=60个，哑铃上举15+10=25个

坚持俯卧撑第269天，哑铃上举20+20+15=55个，卷腹50*6=300个

坚持俯卧撑第228天，引体向上15×2=30个，俯卧撑16+15+40+35=106个，哑铃深蹲20*3=60个

坚持俯卧撑第241天，俯卧撑35×5=175个，卷腹50×2=100个

坚持俯卧撑第60天，负重俯卧撑4×30=120个，卷腹4×40=160个，哑铃下蹲4×30=120个，哑铃上举4×30=120个

俯卧撑第5天200个，都是在办公室里完成的

坚持俯卧撑第113天，引体向上12+12+12+10+10，负重俯卧撑20×4=80个，卷腹50×3=150个，哑铃上举50×3=150个