坚持俯卧撑第211天，引体向上12*6=72个，俯卧撑20个，卷腹50×4=200个，健腹轮7个，哑铃上举100个 - 视频下载 Video Downloader

坚持俯卧撑第211天，引体向上12*6=72个，俯卧撑20个，卷腹50×4=200个，健腹轮7个，哑铃上举100个

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坚持俯卧撑第179天，俯卧撑40+40+20+15+15+20=150个，卷腹50×2=100个，20公斤哑铃深蹲10×2=20个

坚持俯卧撑第171天，哑铃50个，卷腹50×3=150个，俯卧撑18+20+100=138个

坚持俯卧撑第125天，俯卧撑100个，卷腹50个

坚持俯卧撑第129天，俯卧撑40+40+40+40+30+10=200个，卷腹40×2=80个

坚持俯卧撑第244天，俯卧撑40+40+15+15+15=125个，卷腹50×2=100个

坚持俯卧撑第213天，引体向上12×5=60个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个

坚持俯卧撑第111天，脚伤做俯卧撑不方便，负重俯卧撑20×2=40个，哑铃上举50×3=150个，卷腹50×3=150个

坚持俯卧撑第193天，俯卧撑155=75个，卷腹502=100个

坚持俯卧撑第164天，俯卧撑拍掌20+交叉15+射手40=75个，卷腹50×4=200个，引体向上12个

坚持俯卧撑第47天，标准俯卧撑2×100=200个，射手俯卧撑5×40=200个，卷腹5×40=200个，马步蹲

坚持俯卧撑第209天，引体向上127=84个,俯卧撑157+7=112个,卷腹50个

坚持俯卧撑第216天，引体向上12×7=84个，俯卧撑25+15+15+14+50+40=159个

坚持俯卧撑第69天，负重10公斤，负重标准30×4=120个，卷腹40×4=160个，哑铃下蹲40×4=160个，哑铃上举40×4=160个

坚持俯卧撑第222天，引体向上15个，深蹲30+30+50+50+50=210个

坚持俯卧撑第158天，俯卧撑50+50+30+30+40=200个，引体向上15个

坚持俯卧撑第176天，引体向上12个，俯卧撑9+45+45+40+45=184个，卷腹50×4=200个

坚持俯卧撑第121天，引体向上12×2=24个，俯卧撑150个，花式俯卧撑30个，卷腹50×4=200个，哑铃上举12*2=24个

坚持俯卧撑第167天，引起向上12个，俯卧撑10+35+35+45+45=170个，卷腹50×4=200个

坚持俯卧撑第177天，负重32斤俯卧撑203=60个，单手俯卧撑16+14+14+16=60个，卷腹50×3=150个，哑502=100个

坚持俯卧撑第224天，引体向上15个，俯卧撑15×3=45个，卷腹50×2=100个，哑铃上举50×2=100个，哑铃深蹲10×2=20个

坚持俯卧撑第116天，引体向上12个，拍掌俯卧撑15个，负重慢速俯卧撑15×4=60个，卷腹50×3=150个，哑铃上去50×3=150个

坚持俯卧撑第271天，引体向上13×2=26个，负重40斤俯卧撑15×4=60个，深蹲30×2=60个，卷腹50×2=100个

坚持俯卧撑第126天，宽距，标准，窄距，射手，钻石俯卧撑40*5=200个

坚持俯卧撑第78天，今天负重增加到15公斤，俯卧撑20+10+20+15，卷腹120个，哑铃下蹲40，哑铃上举80个

坚持俯卧撑第119天，引体向上6×10=60个，负重俯卧撑15+15+10=40个，卷腹50×3=150，哑铃上去50×3=150个

坚持俯卧撑第65天，负重标准30×5=150个，卷腹40×5=200个，哑铃下蹲30×5=150个，哑铃上去30×5=150个

坚持俯卧撑第53天，标准俯卧撑2×100=200个，射手俯卧撑4×40=160个，卷腹5×40=200个

坚持俯卧撑第120天，变式俯卧撑10+14+40+12=76个，引体向上10×5=50个，卷50×3=150个，哑铃上举10+14+13=37个

坚持俯卧撑第264天，卷腹50+50+50+25=175个，哑铃深蹲30×2=60个，哑铃上举15+10=25个

坚持俯卧撑第207天，引体向上12×8=96个，俯卧撑260个

坚持俯卧撑第221天，引体向上25个，马步蹲，俯卧撑负重40斤15+15+15+15+5+3=68个

坚持俯卧撑第156天，负重52斤，俯卧撑15*4=60个，卷腹50+40+40=130个

坚持俯卧撑第51天，卷腹40个，哑铃深蹲7*30=210个，俯卧撑

【哑铃直臂卷腹】哑铃力量训练，高效减肚子，瘦腹部，告别大肚子

俯卧撑第30天，25*6=150个，新买的俯卧撑工具到了，不习惯，做起来有点吃力，计划每天加一组，看能做到多少个

180肌肉俄挺姿势多到用不完

坚持俯卧撑第185天，俯卧撑7*15=105个，引体向上24个，单杠卷腹24个，卷腹100个，哑铃50个，弹力带练腿

坚持俯卧撑第170天，俯卧撑负重52斤，俯卧撑12+16+16+20+20=84个，卷腹50×2=100个，哑铃50个

坚持俯卧撑第154天，俯卧撑50+50+50+30+40=220个，引体向上12个，卷腹50个

坚持俯卧撑第194天，俯卧撑100+30+7+7+7+7+7=165个