棒铃射雕式 灵感来自金刚功
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棒铃风车循环。 做男人，要猛！
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稳定性得练 不练怎么耍大剑
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棒铃基础（2）律动摆
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16kg棒铃逐渐增强适应性
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棒铃伽玛投掷，练好了万物皆可抡
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对新棒铃和伽玛投掷的感受
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深蹲推举上重量之后
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风车做的不好怎么办？先练这个动作
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6.伽玛投掷 学不会你来打我
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整了根16公斤的
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当把棒子换成棍子
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棒铃入门重量建议
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棒铃基础（16）弓步挥击
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一个不错的棒铃动作组合
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棒铃流动再花，也没这个花，学会流动后也别忘记开始的训练目的，与君共勉
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棒铃到底好在哪里？一分钟告诉你
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三种发力方式的风车
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棒铃基础（11）暴力蹲 怎么做出爆发力
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棒铃惨案的一点忠告
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更大幅度的棒铃背后摆动，背后摆动也不能失控
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棒铃基础（5）肩部投掷 初学者必看避免受伤
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棒铃初学者 不要天天虐肩
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棒铃基础（4）高翻
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风车大作战，普通版vs狂暴版
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棒铃基础（13）半圆 可能是最被低估的棒铃动作
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棒铃别轻易冲大重量，听我讲完
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棒铃练一个月的变化
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练棒铃练大了？那确实是哈
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感受棒铃伽玛投掷不同的发力，看似差不多的动作，发力却有不同
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棒铃风车+旗帜 对于体力的考验
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斜摆+伽玛投掷 胸椎小保健
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练棒铃举重若轻很好，但举轻若重何尝不是一种控制
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棒铃基础3-前摆和侧摆
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不是健身房去不起，而是棒铃更有性价比
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“没有刷到你，我就放弃棒铃了”，有些感慨。顺便给大家建个群
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不同风格的棒铃都可以练练，又没啥坏处
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训练计划更均衡之后，总能发现本来该练但一直没练的动作
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歇了20天 老伙计们我又回来了
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棒铃流动基础（2）硬式和软式
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棒铃单手风车 不经意间切换了