桂林全马老鸟为参加24年桂林马拉松半马比赛的外地跑友做的路线攻略，主要是补给点和切弯攻略
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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尝试分享马拉松比赛/全马起跑开跑时的一些技巧/小贴士
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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“儿子克制地挥挥手” “父亲用出全身力气做出加油的姿势”。这是我看《箱根驿传背后的故事 中字版》最受感动的一段。也许是我太渴望来自家里的支持了吧。
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何为严肃跑者？严肃跑者有哪些特质？且听我一家之言
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请教一下各位朋友跑友，我要不要搞年跑量6000公里呢，目前站在它的半年边缘之下
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干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练，此方法无须智能穿戴设备，用体感来自测当前状态
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桂马老鸟为参加24年桂林马拉松全马比赛的外地跑友做攻略，请看完之前半马攻略的基础上，再食用之。
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在B站跑步区我只吹两样东西，一是脚下这双万金油远征者3，二是黑影TV的几乎所有观点（尝试加入自己的理解与补充）
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看了黑影的“慢跑”这一期，结合一些大神们对垃圾跑量的定义，感觉自己平时的跑步配速也算不快不慢的垃圾跑量——对破三来说？
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做马拉松赛场上的幸运儿
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浅谈所谓垃圾跑量。狭义上也许有，但我更倾向于——没有垃圾跑量——只要跑了且无伤，就是有效跑量
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跑者多堆跑量，就像是学生多刷题。
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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2024年2月跑步小结，疯狂堆量备战桂马，月跑量612.3K，月平均配速410，月平均心率140-
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高质量有氧跑者进步的三要素：跑量、力量、休息
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桂马全马39K后连环下穿坡部分路段剪影，供参考
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长短腿跑者的两大法宝。
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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纯粹地对桂马不讲武德大幅提前发牢骚
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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317桂马后的第一周，以一个伪37分半的10K路跑开启转半马训练的序幕。
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2023.11.26来宾马拉松比赛总结。248完赛，达标国二，略有瑕疵，总体不错
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24年6月暨上半年跑步小结，及下半年规划
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2024.4.15-21周跑量101K，其中路跑44.4K，路跑均速413。跑了一个1917的5K，以及去别的跑团大本营跑了个128出头半马、随便蹭照片成功。
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2024年4月跑步小结，暨1-4月跑步数据
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来宾马拉松前马配强度长距离完毕，雨战31.3K，配速356，心率152，已推开全马250的大门并把半个身子迈进去了。
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跑者雨战训练之我见
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24年第5周截止周日早跑了124K，累计587K，周跑量完成率117%。开始受到春节的影响，跑步节奏有被打断。另外昨天周六开始有个烦心事，听说桂马可能没有认证！
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跑者世界，以瘦为美。正常普通跑者的瘦分三重境界，你在哪一层呢？
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日常训练留余地，呼吸节奏亦如此
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有氧能力似乎重返巅峰，145心率，411配速，128半不到的半马，比5月巅峰期略略差一点点
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1月第4周跑量137K，进入备赛期疯狂堆跑量，周跑量完成率115%，前三周才106/107/112，本周直接从日跑15K来到了接近20K，当然是中体先动的手
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2024年3月跑步小结
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关于泡冷水脚，我有特殊的技巧
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23年桂林马拉松 430配速续航片段
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5.6-5.12周跑量110K，路跑102K，路跑均速407，路跑心率143，一周七天每天都有高质量有氧的路跑，感觉似乎还可以承受
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跑者过年不胖少胖的不完全建议 ——备赛3.17桂马逢过年有感