195公斤深蹲1次
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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腹肌训练和背部训练片段
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用深蹲架练几组推举。感觉比较方便，省着自己拿起来了，直接举。
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175公斤深蹲3次。居家健身，听从指挥，锻炼身体，抗击疫情。向医护工作者致敬。
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深蹲八组。125公斤全蹲四组，半蹲四组。
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200公斤硬拉5次
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175公斤硬拉5次。
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155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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今日锻炼以沙袋为主。打沙袋，抛沙袋。健身不能只撸铁
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175公斤硬拉8次
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壶铃训练。96斤壶铃前摆7次。33公斤杠铃片前平举。
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三角肌前束动作。75公斤坐姿推举7次
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哑铃推举
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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190公斤深蹲3次
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2018大力士比赛之三扔铁壶，起始重量20公斤，一共八个，第八个30公斤
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200公斤硬拉6次。
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198公斤硬拉7次
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326斤浅蹲10次。
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硬拉185公斤4次。
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六角杆浅蹲396斤5次。
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步
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杠铃颈前推举60公斤7次。
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185公斤硬拉5次
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40公斤壶铃前抛接8次。33公斤杠铃片前平举静止。
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六角杆硬拉。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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193公斤六角杆硬拉7次
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增强版徒手深蹲。徒手深蹲是最好的腿部功能性训练动作，增强耐力提高力量。居家出行必练动作。
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躬身123公斤2次，一躬到底表示对杠铃的尊重。
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208公斤六角杆硬拉2次
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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310斤硬拉10次。
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抓握力指力训练
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75公斤杠铃推举2次。
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99公斤深蹲18次。本周第二次深蹲。五组。大腿肌肉感觉很好。解锁了新的练腿模式后，很有新鲜感。
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六角杆126斤举5次。
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173公斤蹲拉五组每组五次。
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次