20kg锤铃 对角摆练习，60次
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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8kg锤铃，死力气
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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愉快的锻炼记录：从热身到大重量锤铃
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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12kg锤铃，对角摆200击
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锤铃技术自检，15kg做组
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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百锤千炼，下次见～
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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15kg锤铃，“10-2” 对角摆 160次
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哎呦，你还蛮结实的嚯？
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日常锻炼：17kg泥锤Gada，“10-2”对角摆，110击
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锤铃：新的尝试，旋转起来
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JAS Movement锤铃课堂：阶梯1-10
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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锤铃练习，三战稽古——冲绳孝武流空手道上海道场广州同好会
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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Tens
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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20kg锤铃 30击，逐渐适应
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24kg壶铃SS练习（Simple & Sinister）
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下午三点，阳光正好，举起我的24kg锤铃
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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是日锻炼 wit.阿进
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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训练记录：棒铃、Gada、锤铃、哑铃、小沙袋、印度深蹲、侧弓步
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锤铃力量流动 Mace Power Flow @世涛just