20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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技术测试：10kg锤铃，对角摆 11分钟
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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锤铃技术自检，30分钟，8kg锤铃做组，约1100次左右（02:40开始） 8kg Mace "10-2" For Reps.
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15kg锤铃，“10-2” 对角摆 160次
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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棒铃技术自检，8kg棒铃练习
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这就叫：力与美
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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锻炼打卡 240211 6kg锤铃、15kg棒铃、印第安棒
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48kg高脚杯深蹲×8次
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百锤千炼——首发锤铃培训 DAY 1 精彩花絮
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8kg锤铃日常练习，夯实基础，日拱一卒
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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锤铃练习，三战稽古——冲绳孝武流空手道上海道场广州同好会
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）
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训练记录：棒铃、Gada、锤铃、哑铃、小沙袋、印度深蹲、侧弓步
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好以众整，又好以暇。
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细狗练锤铃，第四天
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次
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日常锻炼，17kg的Gada 10-2
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壶铃技术自检，20kg壶铃，抓举50次
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战流学院锤铃培训北京站
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技术自检，120kg硬拉 1×3
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是日锻炼 wit.阿进
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百锤千炼，下次见～
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《About Movement 运动哲学》Vol.1 @Jas.Movement觉知运动
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177 130状态
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JAS Movement锤铃课堂：阶梯1-10
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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室外锤铃锻炼
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8