8kg锤铃，死力气
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技术测试：6kg锤铃，对角摆 1100次
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黄超tiger × JasMovement 锤铃课程: Intro
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20kg锤铃 30击，逐渐适应
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32kg壶铃单手Swing、Jerk
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来自刘爽老师制作的印度传统Gada，17kg，手感一流
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技术测试：第一次尝试15kg锤铃，对角摆
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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12kg锤铃，对角摆 10分钟
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20kg锤铃 对角摆练习，60次
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【古早视频】2018年12月在北京 参加Rik Brown老师的锤铃单日课程“Mr.Maceman”，这是当天下午课程结束前的考试，6kg锤铃100击
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20kg锤铃技术自检：“360°”、“10-2”（非日常训练）
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日常锻炼：40kg 双手swing
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锤铃技术自检，15kg做组
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2017,硬拉 137.5kg
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日常锻炼，48kg双手Swing
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【Zoorkhaneh力量研究所】刘爽老师：互动的是重心，依仗的是负载，谋划的是轨迹，循环的是动力，倾听的是节奏，这就是顶级的动作。
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20kg锤铃 对角摆（“10-2”）
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哎呦，你还蛮结实的嚯？
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40kg壶铃 双手Swing
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2016年1月17日，单手硬拉120kg
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40kg壶铃抓举
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好久没用32kg练抓举了
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20kg锤铃 圆摆（360°）
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20kg锤铃 “10-2” 对角摆，50次
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新的尝试，用一对4kg锤铃做伊朗棒动作
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粤 语 特 供
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2021.10.14. 日常锻炼：6分钟循环组，16kg×2壶铃火箭推10次/波比10次
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好的训练：补强能力差的训练：消耗寿命
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锤铃力量流动 Mace Power Flow @世涛just
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完成课表后的加练，壶铃军推5×2@28kg
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世涛的抓举，赏心悦目
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日常锻炼：20kg锤铃，40Reps（1/3）
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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解锁新场景，和蛋老师练锤铃和Gada
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Swing the mace.
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24kg锤铃初体验（2022.08.24.）
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锤铃：新的尝试，旋转起来
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锤铃技术自检，"10-2" ，12kg做组