185公斤硬拉6次。
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向李小龙宗师学习静力练习方法。34公斤杠铃前平举静止几秒。
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罗马尼亚硬拉155公斤12次。练臀大肌和腰肌。
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拋接沙袋，据说泰森也曾经练过。可以提高抱摔和出拳的爆发力。
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挑战218公斤硬拉4次
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175公斤暂停式硬拉4次。今日硬拉训练。徒手硬拉练握力，暂停式硬拉练下背，提高启动能力。
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366斤硬拉4次。
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208公斤硬拉3次。我的冬日健身生活
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【熊氏易筋经】第一级第二式双掌下按。练习腕力，增长小臂外侧力量。
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120公斤深蹲13次。底端停顿，腿不伸直。注重动作质量比追求重量重要。
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2022年健身目标，像李小龙宗师学习臂力练习方法。争取30公斤壶铃前平举锁住20秒。
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30公斤壶铃前抛接左右手各11次。主要用臀大肌发力，锻炼核心力量。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉12次，163公斤蹲拉5次。
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185公斤硬拉5次
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硬拉及杠铃划船。155公斤硬拉12次。175公斤硬拉7次。100公斤杠铃划船6次。
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男人要有肌肉💪70公斤实力推举6次
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壶铃80斤前抛接左右各8次
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我儿子今天康复训练，练练哑铃。我今天练练深蹲，175公斤深蹲2次。
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【独家】《凡人修仙传之星海飞驰》第48集【总第124集】
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户外壶铃60斤前抛接10次。
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175公斤硬拉8次。
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220公斤硬拉1次
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如何快速提高肩部力量？分享我的肩部训练计划。今日推肩，35公斤一只哑铃推举7次，38公斤推举4次。
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六角杆蹲拉练股四头肌。133公斤蹲拉10次。大腿非常酸胀。
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小臂握力训练。全方位锻炼。基本涵盖所有小臂肌肉。
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居家罗马尼亚硬拉训练。
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三角肌训练。65公斤坐姿推举20次，70公斤15次
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65公斤实力推举7次。底端停顿增加难度。
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壶铃60斤推举10次。
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有颜值有身材，真正的美是健康有力量。
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硬拉训练175公斤5*5。附带硬拉方法的讲解。
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155公斤深蹲5次，145公斤深蹲9次。本周第二次深蹲。
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85公斤推举2次，65推举10次。坐姿杠铃推举是练肩的好动作
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躬身123公斤2次，一躬到底表示对杠铃的尊重。
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壶铃训练。40公斤壶铃前抛接8次，30公斤壶铃前平举静止数秒，30公斤哑铃前平举。
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35磅一只哑铃前平举加10斤一只哑铃片前平举。
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60斤壶铃推举9次。
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每只35磅哑铃前平举静止几秒。
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挂杠铃深蹲全过程，组装过程很艰难，但阻挡不了我锻炼的热情。全网就我这么这么深蹲。不过准备购买简易深蹲架了。
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腿部训练
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85公斤坐姿推举2次，不断挑战不断进步