夏训3，把头发吹到最短，是针对夏训的仪式感
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连续跑/天天跑，是最降心率的方法
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不要用你对破三的想象挑战我的高质量有氧巡航，30K长距离完成，均速413，平均心率143，巡航状态均速411
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夏训2，关于“打赤膊”跑、 “光膀子”跑的一些事项
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夏至已至，夏训可稍微降低一点心理预期
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高质量有氧跑者up频道内的一些速度/有氧相关"黑话"，如1040/520，一二三阶等
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一度之差。从28°到29°
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每趟路跑包含一个1040是我心气所致，也是在对训练计划进行调整，以及其他碎碎念。
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夏训5，夏训跑前补水进阶版，超水合补水实操（含双闹钟起床法）
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5.20-5.26周跑量120K，路跑100K，路跑均速407，路跑心率141。本周跑了5个1040，均速357，一个"慢摇半马"127尾，一个雨战分段半马
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夏训15，夏天练间歇更容易摸到高心率
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分享一个RQ run普通 非vip用户查看自己【训练状态】（此项数据为vi p数据）的方法
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把跑步/跑比赛比喻成写试卷
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高质量有氧跑者如我，自评破三之路，数据描述及原因分析
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分享诚信有氧跑者的【自制补给策略】，这一次是软质分药袋补给以及黑影TV说的塑料袋补给（加进阶）
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浅讲跑者的余气量问题，及解决措施
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2024.4.22-4.28，周跑108K，路跑56K，均速409，除了4个1040可以说道说道，其他没啥
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为29日某个小比赛，提前首试400×10间歇，强度应该不算大，但感觉略略有点顶，总的来说连扒开速度训练的门都不算
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分享一个增加步幅的动作，【后前提腿】，前后做停留，中间的提拉越快越好；可用弹力带进阶训练
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关于跑步磨裆，我所知道的一切
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赛前剪头剪指甲时机，前三天。周日比赛的话 就周四剪了
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首全马2023年桂林马拉松纪念
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跑1040失败 分享一个跑动中相对轻松一点点的方法 呼吸用力且放缓一点点
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十倍大铁，是包含马拉松项目的最长路跑（环节）比赛了吧？
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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做马拉松赛场上的幸运儿
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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跑步机，掉装备了！！！
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对阿b暗砍收益真的无语，干货视频up的出路在哪里？
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【内化训练】之【微屈膝髋侧外展】，髂胫束跑者锻炼臀大中肌、对付髂胫束摩擦综合征的最好复合动作之一
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核心？立姿健腹轮见分晓
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接通知今天上班，今日不用跑马配强度长距离了，风大跑跑步机 尝试16K时速/345配速巡航，为未来的跑步机马配强度长距离做准备
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一位诚信有氧跑者的【自制补给】策略，仅供参考，具体比例/容量/容器请根据个人情况而定
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年平均配速稳在409了！！！
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夏训安全14，如果跑得长或跑得远，在补水的同时注意补液（电解质）
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5月26日至6月2日周跑量122公里，路跑82.5公里，路跑平均配速405，路跑平均心率137，本周五个1040，外加一个天热身体及时预警的间歇
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本周1040训练小结，跑了4个1040，有一趟跑进了39分，最后平均下来落在39分25
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18年跑步/马拉松以来跑量跑力粗略总结及跑步/跑马拉松相关体验描述
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成年当家跑者的“暑假”开始啦，开心，每天多半小时睡眠时间或训练时间
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拟破三跑者在跑破三比赛时的速度模型分析
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入秋转凉，建议跑者洗热水澡/冲冷水脚，冷热交替洗，对抗免疫力空窗期