【录屏自用】22.10.29达瑞周六早课-体能+核心训练
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.07.14 张教头早课-EMOM壶铃训练
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【录屏自用】22.09.20周二-丹哥燃脂塑形训练（弹力带）：背+核心
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【录屏自用】22.06.14 达瑞周二晚课：波比跳
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【录屏自用】22.08.01 张教头早课-EMOM壶铃训练：2组动态热身；5组壶铃；20分钟金字塔式彩蛋训练。
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【录屏自用】23.12.28周四柏堂静老师臀腿训练：俯身弹力带后踢+外旋、弹力带宽距深蹲、弹力带罗马尼亚硬拉、弹力带箭步蹲、弹力带跪姿髋伸。
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【录屏自用】22.11.12达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.11.01达瑞周二早课：体能+核心
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【录屏自用】23.11.16柏堂静老师居家带练：核心+拉伸训练
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【录屏自用】22.11.13 达瑞周日早课：体能+核心
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【录屏自用】22.10.25达瑞周二早课：体能+上半肢
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【录屏自用】22.10.01周六-丹哥（背+臂）弹力带训练：颈前高位下拉、左侧高位下拉、右侧高位下拉、屈体划船、坐姿划船、站姿二头弯举、三头臂屈伸、深蹲+推举。
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【录屏自用】22.11.21达瑞周一早课：体能+上半身
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【录屏自用】22.12.10达瑞周六晚课：快乐有氧操
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【录屏自用】22.09.15 丹哥*15组：壶铃下蹲翻、曲腿礼弓步（左）、曲腿礼弓步（右）、壶铃摇摆、后跨步硬拉（左）、后跨步硬拉（右）、直腿硬拉、相扑硬拉。
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【录屏自用】22.11.14 达瑞周一早课：体能+臀腿
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【录屏自用】22.10.26丹哥臀腿（沙袋）：高脚杯三角蹲（左）、高脚杯三角蹲（右）、礼弓步外展（左）、礼弓步外展（右）、左踢、右踢、后踢（左）、后踢（右）。
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【录屏自用】22.10.27达瑞周四早课：体能+臀腿
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【录屏自用】22.05.30 王柯基周日晚课：肩部训练
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【录屏自用】22.12.03 达瑞周六快乐有氧操
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【录屏自用】22.12.01 达瑞周四晚课：心肺训练
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【录屏自用】23.03.07周二柏堂静老师（胸部训练）：1:斜板哑铃飞鸟、2:哑铃平板卧推、3:窄距卧推+头上臂屈伸、4:俯身三头臂屈伸肘
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【录屏自用】23.03.01周三达瑞：核心训练
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【录屏自用】23.01.19周四晚课-达瑞：恢复性训练
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【录屏自用】22.10.12 丹哥：过头蹲、火箭推、划船+硬拉、实力推、杠铃后弓步、二头弯举+大臂抬、毛毛虫俯卧撑、波比跳
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【录屏自用】22.11.26周六教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.11.03周四 丹哥（背）：
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【录屏自用】22.11.19周六-教头：EMOM药球
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【录屏自用】22.07.26 张教头早课- EMOM壶铃训练：1-3热身组；4-7正式组；最后20分钟EMOM训练
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【录屏自用】22.09.14 柏堂静老师居家训练-肩（适合新手小白）
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【录屏自用】22.11.07达瑞周一晚课：全身燃脂
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【录屏自用】23.02.27周一丹哥：肩臂训练+体能
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【录屏自用】22.10.17周一丹哥（肩臂）：侧平举+外推、过头环绕+体前环绕、双面前平举、俯身肩外旋、坐姿推肩、立式划船+推举、单哑铃交替抓举、魔鬼推。
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【录屏自用】23.01.02周一丹哥弹力带恢复训练：开背下拉、挺胸肩外旋、俯身肩外旋、前平举、划船+硬拉、单腿硬拉（左、右）、深蹲+上举。
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【录屏自用】23.02.04周六俱乐部（体能）：高抬腿+踢臀跳、单手抓举（左）、下沉深蹲开合跳、单手抓举（右）、臀摆、左右滑雪步触地；TABATA核心。
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【录屏自用】23.01.04周三柏堂静老师居家带练新手：核心+上肢训练
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【录屏自用】22.11.18 达瑞周五晚课：臀腿
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【录屏自用】23.11.28 柏堂静老师带练（臀腿）：窄距深蹲、箭步蹲、硬拉。
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【录屏自用】22.07.24 张教头早课- EMOM壶铃训练 （彩蛋：4分钟～波比跳过壶铃）